Упражнения при синдроме грушевидной мышцы

Три упражнения на растяжку грушевидной мышцы

Внимание! При болях обязательна консультация невролога!

Грушевидная мышца предназначена, чтобы удерживать стопы и колено в развернутом положении при ходьбе. При синдроме грушевидной мышцы человек ощущает боль в задней области бедра.

Причины синдрома грушевидной мышцы: травмы спины, растяжение и перетренированность ягодиц, остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, асимметрия таза, неудачные внутримышечные инъекции, переохлаждение, опухоли позвоночного столба, инфекции в малом тазу.

Выполняя упражнения, важно избегать перенапряжения. Если появляется боль, упражнение лучше оставить. Все движения выполняются плавно, рывки противопоказаны, так как при синдроме грушевидной мышцы категорически запрещаются интенсивные физические нагрузки.

Итак, три упражнения, которые советуют врачи при синдроме грушевидной мышцы (еще раз напоминаю, что нужна консультация специалиста!):

1. Поза голубя
2. Растягивание ягодичной мышцы лежа на спине
3. Растягивание внешней стороны бедер и ягодичной мышцы лежа на спине

Видео-инструкция уже доступна.

Желаю всем здоровья!

Буду признательна вашим реакциям ❤️🌷