Как справиться с тревожностью с помощью упражнения «Я здесь»?

Добрый день, мои цветочки❤️

Предлагаю вам освоить очень простое упражнение, которое поможет справиться с тревожностью. Эффект от упражнения можно получить, если делать его регулярно, 5-6 раз в день.

Когда человек находится в неврозе, он погружен в нереалистичные мысли в своей голове, а настоящую жизнь он в упор не видит. И вот он бродит по лабиринтам своих навязчивых мыслей, ему тревожно и дискомфортно.

Я думаю, каждый из вас, хотя бы раз в жизни, сталкивался с непрекращающимся потоком мыслей. И даже если вам повезло, и вы не столкнулись с такой проблемой, лишним не будет узнать технику на будущее. Важно уметь возвращать себя в реальность и снижать накал эмоций.

Техника называется «я здесь». Ее необходимо делать вслух. С помощью этой техники, вы начнете осознавать реальность, увидите связь между мыслями и чувствами и почувствуете себя лучше.

Когда вас захватит мыслекрут, скажите стоп. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Задайте себе вопрос: «что я сейчас вижу». Осмотрите свою комнату и выделите 5 предметов. Постарайтесь не просто назвать предметы, но и описать их внешние характеристики: я вижу зеленую тетрадку, я вижу белую лампу, я вижу красный стол и тд.

Затем спросите у себя: «что я слышу?». Начните концентрироваться на слуховых ощущениях, заметьте, что вы слышите. Назовите 5 звуков. Постарайтесь описывать именно с позиции звуков. Я слышу телевизор – это не совсем корректно. Я слышу звонкие, глухие, резкие, тонкие звуки и тд. Если вам сложно, можно поискать слова для описания.

Следующий вопрос: «что я сейчас чувствую в теле?» Здесь вы концентрируетесь на ощущениях своего тела. Это могут быть тактильные ощущения, так и ощущения от вегетативной активности.

Спросите себя о том, о чем вы думаете и назовите 2-3 мысли. Можно их выписать в свой дневник.

Спросите, что вы сейчас чувствуете (эмоции) и перечислите все свои переживания. Как правило, мы редко испытываем только 1 эмоцию, постарайтесь найти все свои переживания. Не пренебрегайте этим пунктом и не делайте его на отвали. Не прокатит найти 1 эмоцию и идти дальше. Изучите, может быть вы чувствуете вину, стыд, злость, подавленность и т.д.

Положите на свою грудь руку и спросите себя: «я здесь?» и ответьте «я здесь».

Это упражнение поможет вернуться в реальность и переключиться с тревожных мыслей. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее у вас сформируется навык возвращаться в момент «здесь и сейчас». Умение управлять своей доминантной активностью, один из главных навыков, который нужно формировать при работе с неврозом.

Помните, это упражнение – не панацее и не излечит ваш невроз. Это одна из множества техник, которые необходимо освоить, чтобы научиться регулировать свое состояние. 🤗