Как правильно составить сбалансированное питание для детей?

Перестраиваю питание детей.

Завтрак должен быть, как сборная солянка. В нем должны быть углеводы, жиры и белки. Одна каша с ягодами и маслом не канает. Через 40 минут ребёнок снова будет голодным и ему захочется чем нибудь перекусить.

Если у ребёнка на завтрак одни углеводы, то он больше склонен к истерикам, раздражительности. И он никогда вам не скажет, что хочет есть.

Поэтому завтрак должен быть комплексным, сбалансированным, чтобы сахар в крови был стабильным.

Например:
немного каши+масло сливочное+ягоды, омлет из одного яйца, бутерброд с кусочком сыра, огурчиком.

Обед: один суп с хлебом в обед не канает. Нужных нутриентов из супа не взять, т.к. объем в основном создается бульоном.

Поэтому первое, второе и компот.

Плошка супа + небольшая тарелка любого гарнира с кусочком мяса/котлетой/рыбой, овощи.

Ужин: салат + любой белок (мясо, рыба, яйца) можно тушеные овощи(не картошка).
Детей на ночь не стоит кормить одной кашей, потому что это одни углеводы. Им нужны белки, ночью дети активно растут + с 1ч до 3ч вырабатывается соматотропный гормон роста это белковый гормон, для его выработки нужны белки. А у взрослых вечерние углеводы уходят в бока. Поэтому на ужин предпочтительнее белки, чем углеводы.

Для детей до 9 лет 2 перекуса: орешки, фрукты, натуральный йогурт, домашняя выпечка без сахара.

Для детей с 11 лет 1 перекус.

Ну и для хорошего желчеоттока важно пить достаточно чистой воды.

Завтрак состоящий из жиров, белков и углеводов утром запускают желчеотток.

Важно во все приемы еды добавлять ложку нерафинированного оливкового или любого другого масла.
#здоровье_cher #святоярики