Как медитация и майндфулнесс влияют на здоровье?
Осознанность - Майндфулнесс.
Посмотрите, что думает собака, когда гуляет? Думает о Прогулке, как сейчас говорят - живет в моменте - здесь и сейчас. А мысли человека заняты чем угодно, но только не тем, что происходит в данный момент.
Индийский Центр офтальмологических наук, Всеиндийский институт медицинских наук, Институт медицинской психологии Магдебургского университета им. Отто-фон-Герике, Германия в 2018 г опубликовали результаты применения метода Майндфулнесс. В рандомизированном контролируемом исследовании на группе старше 45 лет доказано снижение внутриглазного давления и снижения биомаркеров стресса.
В 2016 г. исследователями Университета Южной Калифорнии с участием более 1600 человек обнаружена связь между применением медитации и уменьшением воспалительных процессов, увеличением параметров клеточной защиты и повышением активности ферментов, которые защищают клетки от старения.
(кому нужны ссылки, пишите в лс, скину)
Это я к чему? а всё к прошлому сообщению!
Попробовали первое упражнение?
А я расскажу про второе (мне оно подошло больше).
Первые три пункта выполняем из прошлого упражнения. А в четвертом направляем внимание вместо дыхания на слушание. Расслаблено слушаем звуки вокруг вас. Можно отмечать, где вы слышите звук: справа, слева, сзади или впереди. Если мысль убежала, то с благодарностью к себе, возвращаем внимание на слушание.
И всё!
Помним, что длительный стресс ускоряет старение и сокращает жизнь.
Используем медитацию.
В сложных случаях рекомендуется обратиться к специалисту.
