Как прожить до 100 лет? Секреты осознанности и медитации

Вы хотите прожить до 100 лет?

На днях попала на семинар, проводимый центром развития "Грааль" в рамках просвещения старшего поколения и программы центра по восстановлению памяти и профилактики деменции. Так вот, семинар был посвящён методу профилактики и снятия стресса - Майндфулнесс, что в переводе означает "осознанность". В основе метода лежат техники медитации. Научными исследованиями доказано продление жизни при ежедневных (а не от случая к случаю, конечно же) медитативных практиках.

Сейчас часть из вас вздохнёт - "... ах, дальше можно не читать... мне это не подходит!" Ведь воображение рисует монаха буддиста, сидящего в позе лотоса, и часами достигающего свой дзен. Ан нет! спешу сообщить, что мною лично, а также учениками центра (а им, на минуточку, 60 - 70 лет) опробованы две техники, которые позволяют за 5 минут получить внутреннее успокоение.

А теперь представьте, что целых 5 минут в вашей голове будет спокойствие и умиротворение, мысли о работе, что приготовить, плохие отметки ребёнка и т.п. отойдут на второй план, и ваше тело, а главное голова получат мгновение гармонии.

Но не буду тянуть. И так первое упражнение:

1. садимся поудобнее, можно лечь (в дальнейшем данную технику можно выполнять где угодно: в машине, автобусе, поезде);

2. закрываем глаза, можно просто прикрыть, и постараться расслабиться;

3. почувствуем своё тело, а именно опору: если вы сидите, то опору под ногами, затем опору под бёдрами (то есть место которое соприкасается с сиденьем) и потом опору под спиной, которая касается спинки стула;

4. а теперь наблюдаем за дыханием. Задача просто наблюдать, нет задачи сделать правильно. Вообще нет правильного или неправильного, просто спокойно наблюдаем, как воздух входит и выходит. Если вы вдруг заметите, что думаете о чём-то, то поблагодарите себя, что вы поймали мысль, и вернитесь к наблюдению за дыханием.

Вот и всё.

Ну и кратко для запоминания: закрыть глаза - расслабиться - опора - наблюдение за дыханием