Как не допустить материнского выгорания?

Как не допустить материнского выгорания

Материнство - достаточно энергозатратная часть нашей жизни. Особенно с учётом того, что эмоциональных вложений каждый день требуется много, а результат отложен во времени и не всегда очевиден. Также у мамы маленького ребенка много неопределенности в жизни, форсмажоров, регулярно что-то идёт не так, что порождает большое количество фрустрации, которую не всегда можно выплеснуть как хочется и когда хочется. К тому же сейчас многие родители, особенно матери, остаются одни с ребенком на весь день, нет развитой деревни привязанности и каскадной заботы (когда другие члены семьи заботятся о матери, тем самым помогая ей быть хорошей мамой для своего ребенка). Поэтому часто встречаются ситуации материнского выгорания, когда женщина чувствует себя эмоционально опустошенной, накапливается фрустрация, которая нередко выливается на ребенка или на саму себя.

Как не допустить такого состояния или справиться с ним, если у вас нет регулярной помощи, вы одни с ребенком весь день?

- следите за своим физическим здоровьем, регулярно проверяйте уровень витамина Д, ферритина, железа. Нередко за симптомами депрессии скрывается обычный дефицит железа и витамина Д.

- найдите единомышленников по вопросам материнства, воспитания ребенка. Нередко женщины сталкиваются с критикой и непрошенными советами от родственников, которые демотивируют, отнимают силы. Здесь поможет общение с единомышленниками, психологическая поддержка. Вы будете чувствовать, что вы не одна, ваши проблемы с ребенком не уникальны и вполне решаемы.

- снизьте требования к себе по поводу ведения быта, развивающих занятий с ребенком

- расставьте приоритеты. Успеть абсолютно все, что хочется зачастую невозможно, и это нормально. Выделите самое главное, а остальному уделяйте внимание по остаточному принципу

- время дневного сна ребенка - ваше личное время. Проводите его с удовольствием для себя. Большинство несносных бытовых дел могут подождать.

- избавляйтесь от фрустрации вовремя, постарайтесь не накапливать слишком много. Можно выплеснуть фрустрацию, например, в подвижных играм с ребенка, в динамичных танцах, в творчестве, если вам оно близко. Определите для себя оптимальный способ или несколько способов куда вы можете канализировпть фрустрацию и старайтесь уделять этому занятию время каждый день

- слезы тщетности. Дайте себе возможность плакать о том, что идёт не так, о том, что не получается как хотелось бы

- подумайте что вас эмоционально наполняет и уделяйте время этому занятию (например,во время дневного сна ребенка).