Открываем каналы восприятия: упражнение для осознанности

💎 ОТКРЫВАЕМ КАНАЛЫ ВОСПРИЯТИЯ 💎

Как часто, находясь в стремительном темпе жизни, мы просто живем? Ощущаем себя, свои эмоции, находимся, как сейчас принято говорить "здесь и сейчас"?

Многое из нашей повседневности выполняется на автомате. И с одной стороны - это не плохо! Действия, доведенные до автоматизма отлично помогают сэкономить время и силы для более важных и нужных моментов.

Но, что если вся Жизнь происходит на автомате? Словно гоночная машина, которая без перерыва мчится по треку, не замечая ничего вокруг, а впереди только новый и новый круг.

Хочется ли вам быть такой гоночной машиной?

И если ваш ответ: "Нет!", то это простое упражнение для вас👇

Уникальность его в том, что оно совершенно доступно, как взрослым, так и деткам!

В чем польза:

✅ Учит осознавать себя в моменте "здесь и сейчас"
✅ Развитие произвольного внимания
✅ Развитие ЭВС
✅ Развитие чувствительности

УПРАЖНЕНИЕ "Открыть каналы восприятия"⤵️⤵️⤵️

Если говорить простым языком, каналы восприятия - это то, через что мы получаем информацию.

👂Слух (уши)
👀Зрение (глаза)
👃Обоняние (нос)
👅Вкус (язык)
👐Ощущения (кожа, внутренние рецепторы)

КАНАЛ ЗРЕНИЯ

1️⃣ Найти предметы/обьекты, соответсвующие цветам радуги (и в том же порядке)

Где выпонять: везде! (Дома, на улице, в гостях, даже в транспорте!)

👧Это упражнение отлично ПОДХОДИТ и деткам уже с ДОШКОЛЬНОГО возраста.

2️⃣ Обратить внимание на пространство, в котором находитесь (комната, улица, транспорт)

Постараться обхватить взглядом "всю картинку", использовать переферическое зрение, при этом сосредоточится на одной точке, стараясь не переводить взгяд.

КАНАЛ СЛУХА

1️⃣ Закрыть глаза, и постараться услышать поочередно как можно больше звуков. Задержаться на каждом звуке от 10 секунд и переносить свое внимание на следующий.

Это задание отлично выполнять за городом или в квартире/доме, т.к. больше возможностей уловить бОльшее количество звуков.

Но даже в городе на улице оно хорошо работает!

👦Для ребенка:
Попросите ребенка услышать как можно больше разных звуков и назвать их.

КАНАЛ ВКУСА

Почуствуйте вкус на вашем языке и губах.
Возможно, не так давно вы пили ароматный кофе или ели мороженное.
Сосредоточьтесь на нем.
Какой он: сладкий, соленый, горький?
Нравится он вам или нет?
Какие эмоции вызывает?

👦Для ребенка:
Попросите его облизнуть губы и назвать вкус, который чувствуется) если ребенок затрудняется назвать, попросите его вспомнить, что он кушал/пил не так давно.

КАНАЛ ОБОНЯНИЯ

Вдохните воздух. Какими запахами он наполнен?
Приятными или не очень?
Что это за запахи? Мысленно перечислите их.

КАНАЛ ОЩУЩЕНИЙ

Сосредоточьтесь на своих тактильных ощущениях.
Чувствуете ли вы одежду на своем теле?
Дуновение ветерка?
Холодно вам или жарко?
Удобно или где-то трет/натирает?

➕ если было полезно
❤ в качестве энергообмена

❓ Как вам практика? Будете открывать свои каналы восприятия?

#ресурс_внутри
#психосоматика_смашей