Простые рецепты для похудения: что готовите?

Очень даже разнообразное питание

На похудении можно до 4 приемов

Главное, дефицит калорий соблюдать

Я меню сама составляю, или в интернете ищу, исходя от того, что хочется

Я считаю калории, для меня это единственный действенный инструмент.

Сайт zozhnik.ru, там можно рассчитать норму свою.

Готовлю простые блюда, не заморачиваясь с рецептами. По сути — вижу продукт и придумываю, как его термически обработать с минимумом времени и лишних калорий (это чаще всего сварить или потушить).

Крупы варю отдельно, овощи замороженные тоже отдельно тушу без масла. Мясо в вакууме в режиме «су-вид» в мультиварке, им и питаемся в основном. Погуглите, что это за метод, и навсегда забудете, что такое сухая курогрудка)

Гречку последний раз варила с луком и морковью, просто закинула все в одну кастрюлю. Разварила хорошо ее, даже масло не нужно было добавлять.

Рыбу покупаем потрошеную и запекаем с приправами и лимоном.

Но в рационе должна быть белая рыба, не только красная. С красной лишнего жира можно хапнуть, как и с авокадо, и с орехами, и с яйцами. Не говорю, что их нужно исключить, но увлекаться не стоит. От яиц можно взять отдельно белок, даже в бутылке «умное яйцо» отдельно белок продается. Я делаю омлет из одного обычного яйца и бахаю туда белка из бутылки, с овощами, грибами и вообще чем угодно, не с колбасой конечно 😅 Колбасные изделия можно в охотку съесть, но там белка должно быть не меньше 12гр на 100гр и поменьше жира.

На чистом питании рецепторы очищаются, и прям хочется настоящий вкус продукта ощутить.

Классный соус — натуральный йогурт с горчицей, можно поискать еще какие-то сочетания, экспериментируйте)

Короче, о чем это я 😂

По рецептам я готовила овсяноблин и острый пирог, остальное в стиле — берем яйцо и добавляем к нему овощей, хоп и получился омлет 🙈

Нужно следить за балансом белков, жиров и углеводов, это разумный подход к похудению. На подсчете можно питаться офигенно вкусно и позволять себе вкусняшки даже. Просто обычно на сухой грудке выдерживают ну максимум неделю, а потом выходные и «ура, давай закажем пиццу» 😂

Если питаться разнообразно, то будет нескучно)

Немножко сумбурно, но надеюсь, что помогла 😁

Я внесла в свой рацион еще протеиновые батончики SNEX от Protein REX. В их составе нет сахара и содержат много белка. Отлично утоляют голод и не набираешь калории.

https://t.me/elmirakayumovaufa