Что делать при хронических запорах у детей и взрослых?

Девчонки, у кого хронические запоры? Как справляетесь?
Сколько себя помню, в туалет по большому хожу не часто, бывает два раза в неделю, бывает раз. И спортом занималась и питалась правильно, воды пью достаточно каждый день,а толку ноль🤷🏼‍♀️
После родов еще появился внутр. геморой, из за которого поход в туалет превращается в ад…
Сейчас и у сына также, первый месяц ходил в туалет как положено, до 4х раз в день, а сейчас тоже мучается, ходит в туалет раз в 2-3 дня, мне его так жалко становится(
К педиатру обращалась, она сказала компотами поить круглосуточно
Кто с этим сталкивался?