Какие тренировки дома для подтяжки тела посоветуете? Нужны эффективные упражнения для попы и живота

Девочки, посоветуйте на ютубе или приложения может, тренировки, чтобы дома заниматься🥲 тело подтянуть, попу, живот подтянуть