Делюсь своим питанием с Вами♥ я не диетолог/ нутрициолог и не врач , я просто люблю себя , люблю…
Делюсь своим питанием с Вами♥️ я не диетолог/ нутрициолог и не врач , я просто люблю себя , люблю красиво и вкусно кушать с пользой для фигуры. Мой путь к стройности начался с банального - с принятия лишних кг и с благодарностью своему телу , за то , что подарило мне такую прекрасную дочь. Поблагодарила и попросила не задерживаться😂
Несколько личных правил:
-убрать перекусы совсем , только полноценные приемы пищи , между приемами потреблять достаточное количество жидкости , я выбрала воду или травянистые чаи ( кто на Гв , смотри что в составе)
-максимально , на сколько это возможно я убрала молочку. Оставила только сыр несколько раз в неделю , потому что люблю не могу 💔
-Сахар. Из сладкого у меня были фрукты и арахисовая паста , карамельные хлебцы от доктор кернер , или как его там ) и позволяла я себе это либо за завтраком , либо за обедом , на ужин уже не ела подобные вещи.
-хлебобулочные. Все печенье , булки , круассаны , хлеб дрожжевой - все покинуло мой дом , но не мое сердце. Было очень тяжело ! Но только первое время.
Когда я активно кормила грудью - это примерно до 6-7 месяцев , у меня было 3-4 приема пищи. Дальше я сокращала , сейчас перешла на 2-3 , в зависимости от активности за день. Тут подстраивайтесь под свой организм и слушайте себя. Не изнуряйте себя резко интервальным голоданием - это стресс для новичка.
Когда я кормила активно я ела примерно так :
Завтрак 8-9 утра : овсяноблин +яйца+ авокадо + хлебец с арахисовой пастой и бананом
Обед 12-13 костный бульон с гречкой , зеленый салат с мясом
В 16-15 зеленый салат с орешками, семечками и тунцом , яйцом
На ужин в часов 19 могла съесть филе курицы с листом салата
Дальше принцип оставался тот же , сокращались только приемы пищи.
Все фото мои. Там все просто и понятно. Из данных фото можно составить смело себе меню на неделю. Важно ! Покупайте продукты и готовите еду заранее, иначе руки будут тянуться к запрещенке.
Про разгон лимфы , и что делать когда встал вес , я все это проходила на себе , я буду делиться отдельным постом, что бы не мешать все в кучу.
Буду рада ответить на любые ваши вопросы. Скажу сразу - ккал я не считала никогда , у меня на это нет ни желания , ни времени. Я просто слушаю свое тело.
Важный момент , не терзайте себя измерением веса. Замерьте объемы и взвешивайтесь раз в две недели , так приятно видеть там уменьшение.
Я желаю силы воли всем , кто давно хочет начать , но все никак не соберется.
Все фото не влезли , в коллажах подумала , что будет не совсем видно , что в тарелке, поэтому залила остатки в комменты 🙌🏼
#yanaermolaevaготовит
Яна Ермолаева·
#yanaermolaevaготовит
Яна Ермолаева·
#yanaermolaevaготовит
Мария··
Мама дочки (1 год)
Посоветуйте соус бальзамический ) я так понимаю ,это он на фото?
Яна Ермолаева··
это он , я в метро беру , сфотографировать смогу завтра только , напомните плиз