Эмоциональное выгорание родителей: как справиться?
Жить, стиснув зубы, нам очень знакомо, правда?
Особенно в родительстве, когда ты жертвуешь своим временем, своим здоровьем, своим сном, своей свободой - своей жизнью.
А пожаловаться или выговориться некому:
- детям - они не поймут,
- мужу - скажет "ну ты же мать - ты должна",
- бабушкам - скажут "а нам было еще сложнее, но мы выжили",
- другим - обесценят "сама же хотела детей, чего тогда жалуешься"
(так не у всех, конечно, кому-то повезло больше)
Да и общество способствует напряжению: вечная гонка за успешным успехом, достижениями, если не успел, не сделал, если не идеальный родитель, и твой ребенок - не гений - ты лузер.
Это симптом нашего времени - ориентация на внешнее, на оценку других, на сравнение. К сожалению, это не делает жизнь лучше и, скажу по-секрету, что в плане мотивации плохо работает🤷♀️
И что остается? Стиснуть зубы и терпеть, выдерживать в надежде, что дети вырастут рано или поздно, и вот тогда начнется жизнь.
В своей практике я часто наблюдаю подобную внутреннию модель: ориентироваться на внешние условия, правила, ожидания от тебя, жертвовать собой ради детей (или чего-то другого), растрачивать себя без остатка, отвечать и контролировать (а иначе весь мир рухнет).
Многие мамы (и не мамы тоже), которых я консультирую, в эмоциональном выгорании очень близко подходят к грани, за которой уже депрессия. За прошлый год каждый второй, а то и чаще клиент приходил уже с диагнозом и назначениями медикаментов. И путь выхода из этого состояния не простой, поэтому лучше не открывать "эту дверь" .
А имеешься ли в этой своей жизни ты? И как тебе со всем этим? Чувствуешь ли ты себя и вообще саму жизнь?
И многие приходят к ответу - меня в своей жизни нет🤷♀️ но жить надо, поэтому стиснув зубы я продолжаю все это нести.
Синдром эмоционального выгорания внесен в Международную классификацию болезней (МКБ-11) только в 2019г. как "немедицинское состояние". Возможно, поэтому врачи пока обходят его стороной.
А рекомендации сводятся к стандартным: больше отдыхать, исключить стресс, здоровое питание и витамины, физические упражнения и свежий воздух.
Я не знаю, для кого из мам это возможно в полной мере (хотя не исключаю что есть такие) 🤷♀️Да и о психологическом аспекте в подобных рекомендация речь почти не идет.
Поделитесь, что бы вам хотелось узнать об эмоциональном выгорании? В чем вы, как мамы, испытываете трудности?
До сих пор не могу понять что происходило со мной после рождения дочери: первые три месяца после рождения я просыпалась (днём , ночью неважно) и начинала искать ребёнка , залазила под диван, кровать коляску ( зависит от того где я уснула), просыпалась с мыслю что она упала, укатилась… но после я понимала что она спит рядом со мной… странное ощущение было и очень не приятное, как будто сердце замирало и я забывала как дышать до тех пор пока приду в сознание
Да, это очень неприятный страх( у многих мам он встречается в разных формах - потерять ребенка, или самой умереть. Это может и в снах проявляться, очень влияет стресс, недосып и вообще сам факт рождения ребенка. Это же огромная ответственность
К остальному спокойна отношусь. Приходится и правда все силы отдавать , без сна , они начинают капризничать . А если нет сна , все начинается дисбаланс во всех сферах .
Начинаю не правильно питаться , забиваю на свои « дела « , всё начинает раздражать
@nastya1994g это всегда очень индивидуальный вопрос, потому что решается вопрос не только на уровне планирования своей жищни, но больше всего на уровне отношений и установок к себе самой, к другим, к жизни...
В серелине февраля будет психологический онлайн курс, чтобы помочь мамам смравиться с выгоранием. Следите за информацией, или напишите мне в личных сообщениях
Никогда бы не подумала, что буду домохозяйкой, содержанкой, яжматерью...список можно продолжать бесконечно... ощущение, что жизнь проходит мимо меня. А хочется саморазвития, учиться, обучаться чему-то новому, путешествовать.. нет, не подумайте, что я не люблю своих детей и не хотела их... очень люблю и не представляю своей жизни без них... но порой так хочется...свободы что ли....ужасно все это звучит, но у меня эмоциональное выгорание🙇🏻 ♀
Почему мы торопимся жить? Не даём детям быть детьми? Торопимся во всем. За последние 20 лет увеличилось количество детских неврозов в несколько раз. Детей постоянно перегружают и требуют от них невозможного. Зачем вы суете в трех-четырёх месячных детей еду? Они опаздывают к раздаче котлет? Русским завтра не отпускают? Фанатичное желание накормить... мы вроде не в голодной Африке живем 🤷 ♀ «Мне кажется мой Васечка похудел, надо побольше, наверное кормить 🤷 ♀ » Вася 9 месяцев 68 см и 10 килограмм. Потом начинается горшок... мамы вам заняться нечем? Ребёнок ходит на горшок, это когда ребёнок играет, захотел на горшок, САМ подошёл, снял штаны, сделал свои дела, надел штаны и снова играет. А мама шла мимо и обнаружила в горшке дела. Все остальное это ребёнок НЕ ХОДИТ на горшок. Это мама как пришибленная когда он не так моргнул, лезет к ребёнку со своим горшком. До 2-3 лет ребёнок и мама для ребёнка единое целое. Но мамы же устали, от себя и от своих детей, и оставляют малышей на бабушек/дедушек, а сами срочно летят на море. Ведь с ребёнком же не отдых 🤷 ♀ и насрать же на эмоции и психику ребёнка. Доказывают обратное всем, что ребёнок ничего не понял. Да он виду не подал. Но осадочек остался. А когда ребёнку будет 40 лет, куча комплексов, пять неудачных браков и унылая работа, и он пойдёт на консультацию к психологу, никто из вас даже не подумает о своей ответсвенности за все неудачи ребёнка в жизни. Типа я же любила и воспитывала как умела. Мне ж видней, я мать! А ребёнок нет, он сам виноват! Что в три года мне специально мозг выносил, что в школе не успевал, поэтому его жизнь пошла через жопу🤷 ♀ а я? Нет я не причём. Взяла такая и с младенчества ответственность за ребёнка, перевесила сразу на самого ребенка. А почему у нас так много людей, играющих ночами в танки/другие компьютерные игры? Подростки не вылезающие из за компьютера? Вы не даёте детям быть детьми! Вместо того чтобы проводить все своё время за игрой, таскаете на какие то занятия, развивашки, как вам кажется улучшаете жизнь ребёнка. А вы этим только ухудшаете, воспитывая человека, который не наигрался, которого недолюбили, недопоняли его и не приняли таким какой он есть. Вашим детям не надо ещё на работу в пять лет, оставьте их в покое, позвольте им быть такими какими они хотят, любите их такими, прислушивайтесь к ним, вы же готовились к их рождению, неужели не было времени изучить как вообще с ними обращаться? Детям долгое время ничего не нужно, кроме мамы и маминой любви. Но многие и этого лишают своих детей 🤷 ♀
Мама двоих детей делится переживаниями о потере себя в декрете, эмоциональном истощении и надеждах на будущее. Прочитайте, чтобы найти поддержку и понимание.
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко. — До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?» У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она сказала: «Нет. Дети — это всё наше время». И когда родился мой первый ребёнок, я поняла смысл этого выражения. Потому что нам с его папой не хватало и 24 часов для того, чтобы быть с ребёнком и закрывать свои базовые потребности. Собственно, после этого у меня начало сильно сыпаться здоровье. Моему старшему сыну было 2 года, а младшему — год, когда меня увезли на скорой с гастритом. В машине скорой помощи я поняла, что, если со мной что-то случится, с моими детьми остаться будет некому. Потому что у нас есть только папа, которому надо ходить на работу, чтобы нас всех содержать Беречь себя и установить «правила мамы» Тогда я стала понимать свою ценность и то, что в первую очередь надо беречь себя и заботиться о себе. В этом есть глубокий смысл. Потому что, если ты не бережешь себя, через какой-то промежуток времени твои дети пойдут по жизни без тебя, и им придется искать какого-то чужого человека, который будет о них заботиться. Получается, что мамина жизнь для себя с появлением детей просто необходима. Ты начинаешь жить для детей, но обязательно через то, что в первую очередь заботишься о себе. Конечно, так бывает не всегда. Разные дети имеют разные потребности. Так, первому ребёнку нужно очень много внимания от взрослых. Даже сейчас, когда ему уже 5 лет, с ним сложно оставаться один на один. А его брат, который всего на год младше — полная противоположность. Когда я забеременела им, я чётко услышала голос: «Мама, ты только роди меня. Я тебе не принесу ни неудобств, ни время твоё не заберу». И это реально оказалось так. В раннем детстве он только ел и спал. Когда стал постарше, начал играть сам с собой и сам себя развлекать. Он — полностью самостоятельная личность, которая радуется жизни и даёт увидеть эту радость другим. Моя ситуация показала мне достаточно наглядно, что бывает, если мама не охраняет своё жизненное пространство и свои интересы. Как это проявлялось у нас? Простой пример: мы все обедаем, и тут старший ребёнок просит попить. Я прекращаю есть и бегу подавать ему водичку. Действительно, в малом возрасте ребёнок не может сам встать и налить себе попить. Но это не должно означать для мамы, что он прямо сейчас, за обеденным столом умрет от обезвоживания. На самом деле, с ним ничего не случится, если он сию секунду не попьет воды. Тогда в нашей семье появилось первое правило: «Если мама садится обедать, ее отвлекать нельзя. Вот она закончит — и тогда поможет». И маме самой, прежде всего, важно помнить об этом правиле. После этого правила появилось и много других: • «Сейчас мама работает. Когда закончит, тогда поможет тебе». •«Сейчас мама разговаривает со взрослыми. Когда она договорит, ты задашь ей свой вопрос». •«Мне не нравится, когда ты так громко кричишь возле меня. Пожалуйста, отойди в другую комнату и кричи там». •«Мне не нравится, когда ты меня щипаешь. Пожалуйста, не делай так». Озвучивать детям свои просьбы Другой пример: когда мы едем в машине и оба ребенка начинают галдеть и спрашивать меня хором о разном, я говорю: «Дети, я устала. Я могу начать нервничать. А нервничать маме за рулем нельзя. Пожалуйста, давайте потише». Они это понимают, затихают и через некоторое время отправляют засланца — кого-то одного, кто спрашивает: «Мамочка, ты отдохнула? Можно спросить тебя?» Это потрясающе, потому что здесь нет никакой угрозы наказания, никаких запретов. Я просто говорю им о том, что чувствую, я просто озвучиваю просьбу. И это здорово — когда можно попросить немного тишины несмотря на их острое желание говорить прямо сейчас, и потом получить мир и радость для всех. Это очень важно — проговаривать ребёнку свои эмоции. Потому что часто бывает так, что мамы досрочно завершают грудное вскармливание из-за того, что ребёнок начинает кусать сосок, доставляя маме боль и раздражение, а она не может ему об этом сказать. Когда мой сын делал так, я показывала ему свои эмоции, говорила: «Ой, мне больно. Пожалуйста, не делай так. Я хочу тебя кормить, но ты причиняешь мне боль». В возрасте около года дети уже все понимают. Делиться, но не отдавать последнее Ещё у меня, например, была установка, что надо всем делиться, и в том числе едой. Если я покупала себе маленькую шоколадку и дети это видели, я считала себя обязанной с ними поделиться. Но однажды у меня была очень маленькая шоколадка, от которой остался последний кусочек. И тогда я сказала: «Нет. Это мамино. Вам этого не достанется». И дети очень спокойно это восприняли. Для меня это было открытием. Мир не рухнул. К тому же это исключает многие обиды. Ведь в моей картине мира, где все должны всем делиться, если кто-то не делится, сразу возникает обида. У моих детей такого нет, потому что они понимают: еда может быть куплена для всех, а может — для кого-то отдельно. И это нормально. В обозначении границ также закладывается уважение ребёнка к чужому мнению. Ведь если у мамы их нет, ребёнок привыкает к картине: «Я этого хочу = это будет». Он думает: «Мама мне никогда не отказывает, потому что мама меня любит». То есть в его сознании сливаются в одно понятия любви и вседозволенности, всепозволения. Когда же у мамы есть свои границы, эти понятия не связываются, что тоже убирает очень много обид, которые неизбежно возникают в противном случае. Например, у моей мамы личных границ не было. Всё было для меня. При этом мне в дальнейшем было очень трудно слышать отказы. У моих детей этого нет с самого детства — они слышат отказы каждый день и очень здраво к ним относятся. Они понимают: «Да, человек мне отказал. Но он меня любит, я ему нужен, его отказ никак не влияет на наши отношения». Понимать, что дети умеют развлекать себя сами Конечно, я уделяю детям время и всегда спрашиваю, чем они хотят заняться вместе, когда я свободна. Но я принципиально считаю, что мама не должна всё время развлекать ребёнка. Моя мама всё моё детство развлекала меня, полностью посвящала себя мне, всегда сама придумывала и предлагала, чем нам с ней заняться. И, когда я пошла в школу, а мама вышла на работу, я помню, какой потерянной я себя чувствовала, как остро ощущала пустоту и ненужность. Со своими детьми я поступаю иначе. Они сами находят себе занятия, и самое главное —придумывают то, что мне бы в голову никогда не пришло. Настолько у них чистый ум и полное отсутствие рамок! Если бы я их учила и развлекала, они бы росли по шаблону, который я впитала от своей мамы. Но, на мой взгляд, то, что они придумывают сами, гораздо ценнее. Безусловно, я передаю им свой опыт. Но их творчество и идеи воплощаются в первую очередь. Источник: https://dailybaby.ru/magazine/columns/mame-neobkhodimo-zhit-dlia-sebia-osobenno-s-poiavleniem-detei Автор: Мария Макарова, Журналист, автор Дэйли Бэби
Мама На Стиле·Мама двоих (4 года, 14 лет), ждёт третьего
На часах 3 ночи, пью успокаивающий чай. Повышенной тревожности для "старта" даже особо и причина не нужна...
·1 отметок «Нравится»1·Ответить