От кусочка цельнозернового хлеба ещё никто не умирал, сытость это про жиры.

Если вы балдеете от булок у вас давно инсулинорезистентость. Перейдите на три дня на одно мясо и булки забудутся как сон .

Многие "ПП вкусняшки",хуже,чем Сникерс ,Марс и подобные шоколадки. И по калориям выходят так же.
Нужно читать состав и смотреть кбжу.
Rex и bombibar хорошие по составу.
Замените сахар на стевию.
Делайте сами запеканки,это не так энергозатратно как кажется.
Цельнозерновой хлеб можно.

Рассчитайте себе калории, не кушайте за 3 часа до сна, уберите пищевой мусор, и по возможности подключите тренировки 2-3 раза в неделю. (На ютубе очень много легких кардио тренировок по 30-40 минут). Сладкое замените на сладости без сахара, откройте WB, там их тьма.
Не вздумайте голодать к хорошему не приведет)
Я участвовала в охудительной перезагрузке у Насти Созоник, и за 2 недели экспресс сезона убрала 3.100 кг.
При этом я ела нормально) не было чувство голода и объемы ушли хорошо)
Сейчас решила с 1 по 27 февраля опять держать себя под контролем)

Я сначала убрала сахар из кофе,чая,потом шоколадки и прочее заменяла протеиновыми печеньками от бомббар например,сырниками с бананом,овсяные оладушки с бананом ,так же нереально вкусные шоколадные пасты без сахара

ссылка DopDrops Шоколадная паста SHOKO WHITE белый шоколад кокос 500 г

Пп+тренировки=минус 3,3 кг за 4 недели
В талии минус 2,в бедрах минус 3см

Цельнозерновой хлеб вместо обычного возьмите, вполне вкусно.
Много рецептов ПП вкусняшек без сахара , яиц. Где он есть рецепт кексов- просто 🔥у меня дети едят. Если нужно могу поискать ) они реально вкусные)

Надо не калории считать, а убирать из рациона быстрые углеводы и увеличивать полезные жиры на завтрак-масло сливочное/гхи, авокадо, орехи, масла в салаты добавлять разные. Сахар заменять эритритом/стевией первое время. Тоже любила всегда мучное очень, но нужно просто перетерпеть, потом уже желание их есть отпадёт, если рацион будет полноценный, сбалансированный, а не скудный завтрак и плотный ужин.

Не отказывайтесь резко. Сначала уберите сахар из чая/кофе, потом дня через 3-4 уберите один продукт, и так постепенно откажетесь. Заменить можно на хлебцы, пастилу, зефир, ну и не надо себе совсем запрет ставить, от одной маленькой конфетки в день утром с кофе ничего не будет) если совсем исключить, есть высокий риск срыва. Я сейчас на интервальном голодании худею, ем почти все, только из напитков сахар убрала.

Ну, так , чтобы подсластить - хлебцы, сухофрукты, орешки, отруби еще можно съесть в качестве перекуса

Как любитель мучного , сладкого сильно …и соленного , я могу от всего отказаться , но от булочек не за что … я стала меньше есть в неделю максимум одну булочку , сахар в чае до нуля убрала … самое тяжелое первое время , если выдержите то все ок будет … От соли всю семью отучила ) сахар тоже меньше добавляю … муж тоже без хлеба голодный ходил , сейчас все ок .,,

Печь самой вкусняшки-запеканки творожные,яблоки с корицей в духовке, пп десертики

Вот вчера буквально читала про хлеб. ссылка
А это с чем можно пить чай, когда худеешь. ссылка

Смотрите пп вкусняхи всякие
Мне проще заниматься, считать калории, но позволять себе есть сладости и другие вкусняшки