Кальций при беременности: зачем нужен и как получить достаточно?

Кальций для беременных 💪🏼

Изучая информацию о питании во время беременности , мне стало интересно , почему с 18 недели мне назначили кальций 1000 мг . И выяснила следующее :

Кальций Для ребенка:

* Кальций – основной строительный элемент скелета. Формирует костную и мышечную ткань, эмаль зубов плода

* Кальций влияет на развитие нервной системы плода

Кальций для мамы : (пользы много , выписала самое основное)

* Обеспечивает сохранность эмали зубов.

* Поддерживает артериальное давление – и тем самым предупреждает риск развития преэклампсии, одного из осложнений беременности.

* Влияет на состояние иммунной системы и кожи

И составила список продуктов (богатых кальцием) , чтобы добавить их в свой рацион

Беременным необходимо получать примерно 1500 мг в сутки

Вот несколько вариантов продуктов, которые необходимы беременным (здесь получилось 1000 мг кальция в день )

Вариант 1:

1. Твёрдый 🧀 сыр (пармезан) 50 г - это 500 Мг кальция

2. 3 яйца 🥚 - 150 Мг кальция

3. 100 г Кефира - 120 Мг кальция

4. Обезжиренное молоко 🥛 100 гр - 125 Мг

5. Миндаль 🫘 50 г - 125 Мг кальция

6. Творог 100 г - 120 Мг кальция

Вариант 2:

1. Твёрдый сыр 🧀 (российский) - 50 г - 400 Мг кальция

2. Сметана 10 % 100 гр - 80 Мг кальция

3. Кефир (стакан) около 300 гр - 360 Мг кальция

4. Грецкие орехи 50 гр - 45 Мг кальция

5. Яйцо 🥚 3 шт - 150 Мг кальция

#беременностьиспорт #тренировкидлябеременных #питаниедлябеременных #2триместр #2триместрбеременности