Как справиться с эмоциональным истощением: рекомендации для мам
Как справиться с выгоранием?
Как я вижу вас очень беспокоит проблема эмоционального истощения. У многих эта тема нашла отклик.
В этом посте вы найдёте рекомендации как помочь себе снова радоваться жизни.
Немного теории.
Новые нейронные связи формируются в нашем мозге за три недели. Нам достаточно 21 дня что бы забота о других в ущерб себе стала привычкой.🧠
Часто день подстроен под режим ребёнка и в нём нет места вам. Мой совет в том,что бы в этом графике найти всего 15 минут для себя.
Ежедневные 15 минут в которые никто не вторгается.🤫
По началу вам будет это казаться не возможным,а,может, глупым. Как можно успеть выдохнуть за 15 минут?
Начните.
И через 21 день это станет вашей привычкой.
Временем для любимой книги,сериала,маски для лица или просто человеческого посидеть на унитазе.😂
Каждая мама нуждается в заботе.
15 минут - такое простое дело,но такая огромная забота о себе.А дальше вы сами будете стараться увеличить это время.
И тут вам поможет план побега:
❣️ готовьте ребёнка к расставанию. Ходите в душ и туалет без него,выбрасывайте мусор дольше чем нужно
❣️не устраивайте прощальные слёзы. Предупредите об отъезде спокойно и уверено
❣️купите сюрпризы,которые будете вручать перед уходом. Новые раскраски,фломастеры,игры
❣️звоните со словами: «Люблю тебя,скоро приеду и зацелую»
❣️придумайте ритуал расставания.
Например,наполните кармашки ребёнка поцелуями,говоря: «Если загрустишь,то достань из кармана» ♥️
‼️грусть и слёзы ребёнка-норма.
Принимайте его эмоции,сочувствуйте. 🫂
А если самим справится сложно,то всегда можете обратиться ко мне за помощью. Мы разберём вашу ситуацию. Я дам профессиональную поддержку и эффективные рекомендации. Помогу нормализовать сон и настроение. Научу делегировать обязанности и не забывать о себе.
Помните: счастливая,радостная мама будет более полезна ребёнку и близким людям.👩👧👦