Как справиться с эмоциональным истощением: рекомендации для мам

Как справиться с выгоранием?

Как я вижу вас очень беспокоит проблема эмоционального истощения. У многих эта тема нашла отклик.

В этом посте вы найдёте рекомендации как помочь себе снова радоваться жизни.

Немного теории.

Новые нейронные связи формируются в нашем мозге за три недели. Нам достаточно 21 дня что бы забота о других в ущерб себе стала привычкой.🧠

Часто день подстроен под режим ребёнка и в нём нет места вам. Мой совет в том,что бы в этом графике найти всего 15 минут для себя.

Ежедневные 15 минут в которые никто не вторгается.🤫

По началу вам будет это казаться не возможным,а,может, глупым. Как можно успеть выдохнуть за 15 минут?

Начните.

И через 21 день это станет вашей привычкой.

Временем для любимой книги,сериала,маски для лица или просто человеческого посидеть на унитазе.😂

Каждая мама нуждается в заботе.

15 минут - такое простое дело,но такая огромная забота о себе.А дальше вы сами будете стараться увеличить это время.

И тут вам поможет план побега:

❣️ готовьте ребёнка к расставанию. Ходите в душ и туалет без него,выбрасывайте мусор дольше чем нужно

❣️не устраивайте прощальные слёзы. Предупредите об отъезде спокойно и уверено

❣️купите сюрпризы,которые будете вручать перед уходом. Новые раскраски,фломастеры,игры

❣️звоните со словами: «Люблю тебя,скоро приеду и зацелую»

❣️придумайте ритуал расставания.

Например,наполните кармашки ребёнка поцелуями,говоря: «Если загрустишь,то достань из кармана» ♥️

‼️грусть и слёзы ребёнка-норма.

Принимайте его эмоции,сочувствуйте. 🫂

А если самим справится сложно,то всегда можете обратиться ко мне за помощью. Мы разберём вашу ситуацию. Я дам профессиональную поддержку и эффективные рекомендации. Помогу нормализовать сон и настроение. Научу делегировать обязанности и не забывать о себе.

Помните: счастливая,радостная мама будет более полезна ребёнку и близким людям.👩‍👧‍👦