Девочки поделитесь эффективным комплексом упражнений , чтобы убрать живот , и бока лишние …
После родов мышцы живота растянулись и теперь периодически появляется живот , чтобы укрепить эти мышцы хочу заниматься упражнениями.
Но не знаю с чего начинать , как делать.
Рекомендую костюм,для занятий
https://www.wildberries.ru/catalog/42656782/detail.aspx?targetUrl=LC Svelta Костюм сауна для похудения женский
@anna.ml96, да,мне очень нравится.Я занимаюсь в нём и когда делаю обёртывание-сверху надеваю,для большего эффекта👍🏼
Обёртывания этой фирмы
https://www.wildberries.ru/catalog/16882316/detail.aspx?targetUrl=LC&size=47414107 X2GEL Антицеллюлитный крем для похудения тела, жиросжигающий
Сначала убедитесь, что нет диастаза, если есть, не все упражнения можно делать, а так живот и бока питанием убираются только, сколько чего не качай, если переедать, ничего видно не будет)
@memory..., не диету, просто небольшой дефицит калорий создавать. Есть можно хоть что, просто не тазами и не вёдрами)
@evgeniya-yya, @m_kravtsova, девочки у меня нет лишнего веса , и ем я не много , и в основном ничего вредного не ем.
У меня вес 58 кг при росте 175 кг, до беременности у меня никогда не было живота , раньше вес был 52-52 кг , хоть я и поправлялась до 58-60 кг , и питалась так же как и сейчас.
Живот начал появляться именно после того как родила.
Чучуть даже поем что нибудь сразу живот появляется , потом на утро исчезает и так постоянно..
Тут именно упражнения нужны , мне надо укреплять мышцы
@mila_o5, именно избавиться нет, но и с ним можно упражнения делать, питание тоже хорошо живот убирает. Просто как раньше уже не будет
@mila_o5, диастаз у многих и не всем его нужно ушивать, можно и упражнения все исправить.
Только хирург вам сможет сказать, что и как в вашем случае.
Я ходила, у меня он не большой и можно просто делать физические упражнения и все исправится.
Пока не переехали я занималась с девочкой онлайн, она присылала мне тренировки, корректировала питание, перед этим провела визуальную диагностику, что бы понять, что и как.
Мне очень тогда понравилось с ней заниматься и результат был очень хороший. Но потом переезд и тд. Сейчас опять планирую начать.
Тут надо понять причину. У меня вообще никогда не было живота, а тут опа и появился. Я стала работать с диафрагмой. Упражнения с дыханием. Прорабатываю живот, возвращаю, так сказать органы на место. Это лично моя проблема с появлением живота.
Посмотрите занятия БодиПамп, есть много видео, очень хорошо помогают)
Вообще- начать с глубокого блока. Будете скакать и прыгать, качать пресс с невосстановленным глубоким блоком- не поможет и хуже сделаете.
Это дыхательные практики, укрепление поперечной мышцы живота , тазового дна и так далее.
Если не понятно о чем я говорю, то у меня на ютубчике есть видео что-то типа первые 3 упражнения после родов. Это как раз то, с чего лучше начать, а затем уссиливать 🤷♀️ пользуйтесь❤️
Первое это сесть на дефицит ккалка, если качать пресс и питаться так же, то толку ни какого не будет, под жиром будет пресс
Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?
Поговорим про вакуум живота!!Большой живот, отсутствие талии и нависающий жир на боках являются достаточно распространенными проблемами, заставляющими людей заняться собственной фигурой. Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. 😓Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 😒Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе!!Суть проста,Все, что от вас требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания.Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит неидеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, будь-то фитнесс или выполнение силовых упражнений, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.Эту технику часто используют в своих тренировках профессиональные бодибилдеры и культуристы, у которых из-за перетренированности живот кажется слишком большим.Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу. Желательно делать утром и вечером ,утром идеально когда желудок пустой!!далее стоя согнув колени наклонив корпус вперед,вы должны не просто втягивать живот а чувствовать жжение!!Всем спасибо и плоских животиков после родов 😘😘наглядные фото внутри!!#вакуум#вакуумрокси#рокси#roxi#вакуумroxi
Мамули, кто как "соединял" мышцы на животе после беременности? Какие упражнения помогли, сколько делали?
Девочки можно ли напрягать хоть как то мышцы живота, делать упражнения во время беременности на маленьком сроке? У меня начал расти живот, а именно мышцы расслабли, начинаю чувствовать что толстею в этом месте и это не ребенок точно, маленький еще. Живот будто раздувает.
Женя·
Сначала убедитесь, что нет диастаза, если есть, не все упражнения можно делать, а так живот и бока питанием убираются только, сколько чего не качай, если переедать, ничего видно не будет)
~~~··
И обязательно только ПП , да ? ((
Женя··
@memory..., нет, главное, чтобы дефицит калорий был
~~~··
в общем просто соблюдать диету ? Чтобы вес уходил .
Женя··
@memory..., не диету, просто небольшой дефицит калорий создавать. Есть можно хоть что, просто не тазами и не вёдрами)
~~~··
спасибо!!