Что поможет маме заснуть?

Если маме трудно заснуть...

В своем посте я расписывала все возможные варианты трудностей со сном в диаде "мама+малыш".
Так вот, не всегда проблемы со сном у ребенка, бывает, что маме очень трудно заснуть и расслабиться.
Первое, что нужно сделать - проверить условия сна.
В комнате должно быть
• тихо
• темно (кромешная тьма)
• прохладно (18-20 градусов, хотя температура может варьироваться от ваших собственных предпочтений)
• удобная подушка (не ортопедическая или навороченная, а подходящая именно вам, смотрим по ощущениям)
• одеяло по сезону ( и в зависимости от температуры в комнате)
• удобный матрас
• постельное белье из дышащих материалов
Второе - исключение гаджетов
• исключить телевизор хотя бы за 1 час до сна (у многих взрослых - это прям ассоциация на засыпание)
• и ... телефон - и как развлекательный контент и как "синий экран", который мешает выработке мелатонина.
Третье - снизить ожидание
Сон мамы должен стать приоритетом.

Если есть возможность не сделать какое-то дело, а лечь спать в этот момент, то дело переносим на следующий деть или делегируем.
Ранжировать дела на "супер-важные" и "неважные". Таким образом, сон относится к "супер-важным ", а мытье окон, скажем к "неважным".
Тут могут помочь составление расписания, где обязанности распределяются между партнерами или "to do list".

Если маме трудно заснуть - to do list поможет очистить голову от мыслей Designed by Freepik
Со списком дел могут быть обратные моменты, когда маленькое количество галочек за день проставлено, будут еще больше подавлять маму и вызывать больше волнения и тревоги.
Поэтому можно делать от обратного - вечером писать сделанные дела, начиная от самых бытовых и маленьких, уверена, к вечеру будет набираться внушительный список "галочек".
Четвертое - найти способ расслабления
Если мешают мысли о сделанных/несделанных или предстоящих делах, то можно у кровати положить блокнотик или тетрадку с ручкой или карандашом.
Это же поможет, если на ночь глядя посещают гениальные мысли, которые если не записать в моменте, потом улетучатся и будет ощущение, что что-то забылось.
Если мысли все же не отпускают или в теле чувствуется какой-то дискомфорт или напряжение, то можно попробовать техники медитации.
Если мысленные техники не помогают, то можно пробовать делать техники расслабления и перед сном и в течение дня.
Нужно пробовать все способы, возможно какие то методы не будут подходить именно вам. Метод исследований или проб и ошибок - самый действенный.
#какрасслабитьсяпередсном #сонмамы #расслаблениепередсном #медитацияпередсном #консультнтподетскомусну