Если интересно, приходите ко мне в телеграм канал, я нутрициолог и делюсь полезной информацией по здоровью и питанию

ссылка

Убрать все мучное и сладкое, рассчитать свою норму калорий и ходить 15 тыс шагов в день. Это то с чего следует начать. Потом добавить спорт, оставить питание по калориям

Пп- 18 за 2 месяца)

У меня после 3 родов куда то пропала сила воли 😞 очень тяжело вечером удержаться от ужина . Скинуть не могла , раньше я могла держать 8:16 но не сейчас . И спасибо моей знакомой 🙏🏻 она посоветовала мне таблетки ( с которыми не хочется есть ) и так …. Пила я их 2 недели (таблетки на месяц) , при этом хоть есть не хочется от слова совсем , я много пила и всё равно питалась по системе 8:16 , убрала все сладкое и мучное ( за 2 недели мой организм привык к этому питанию и 8:16 , я уехала в гости к родителям и забыла таблетки , но заметила , что мне есть так же не хочется утром и ужинаю я в 16-17:00 и кушать потом тоже не хочется . Организм привык за это время. Я приехала сейчас не пью их и замечательно теперь могу продолжать держать питание в норме.

Иду в марафон, там жесткий контроль это то что мне надо

Шлаки, каловые камни - мифы. Организм не копит токсины, чистить его не нужно. Детоксы, клизмы - фигня.

Чтобы похудеть достаточно создать дефицит калорий. Но не фанатичный, типа 800 в день, а рассчитать с учётом Вашей активности (полно таблиц и приложений по теме). Также важен баланс бжу.

Интервальное голодание, кетодиета, любая диета, разгрузочные дни - зло для организма. Исключать углеводы опасно из рациона. Важно сбалансированно питаться. В день есть овощи, фрукты, сложные углеводы, белок, орехи, сыр и другую молочку.

Пить воду, жидкость. Не заливать в себя, чтоб из ушей лилось, а по мере хотения.

Не надо начинать утро с теплой/лимонной воды, наш организм умный, его работу не надо запускать, защелачивать и ТД.

Еду запивать можно. Есть после 6 нужно, если дождитесь позже 9. Последний прием пищи за 3 часа до сна. Сон. Высыпаться очень помогает в похудении.

Не ругать себя за срывы. Раз в неделю можно читмил устраивать. Не демонизировать продукты. Не вестись на маркетинг (эко, фермерское, без сахара и тд).

Не обязательно делить бжу по времени суток. Каши можно сьесть и вечером. Продуктов с отрицательной калорийностью не существует, тоже миф.

Мне нравится этот дядька, развенчивает многие мифы из модных способов худеть). Но подача у него довольно таки резкая, саркастичная.

ссылка

В идеале добавить спорт. ПП помогает телу похудеть, а спорт - восстановиться коже

Моя мама с середины августа начала придерживаться интервального голодания , 16:8 и на данный момент похудела уже на 17 , как говорит ей это очень нравиться , влезает в вещи которые носила хрен знает когда. Нет особо ограничений в еде , ну думаю если вас это заинтересует , вы сами вникните и изучите тему подробней . В общем у неё результат на лицо , абсолютно все кто её редко видит в шоке . Я вам советую !

Если интересны подробности,напишите в личку

Я на голдлайне, похудела на 20 кг

Спасибо девочки 🌷

Я бы сгоняла сначала к эндокринологу, дабы исключить нарушения гормонов(кровь на женский гормональный фон) или же узнать о них и уже дальше плясать по ситуации: лечение или же диета/спорт.

Зачастую проблема с весом не из-за еды и малоподвижного образа жизни.

По-простому, никакое выведение шлаков вам не нужно 🤦‍♀️ это как раз про деньги на ветер. Простая математика вам в помощь - как только потребление калорий станет меньше расхода - вы похудеете. И способа всего два - или меньше есть, или больше двигаться, а лучше все вместе 🤷‍♀️

Правильное питание, спорт, уходы, питьевой режим это единственный способ хоть вначале хоть в конце