Перекус нужен тогда, когда человек ощущает голод, но полноценно поесть возможности нет.
⠀
📍Часто перекусы путают с десертами!
✅Перекус – такая же часть рациона, как обед, ужин или завтрак.
✅Десерт – НЕ обязательная, опциональная часть рациона.
⠀
❌Популярные фитнес-батончики
не подходят для перекуса: они содержат
злаки, мед, фруктозу, сахарозаменители.
❌Фрукты также нежелательны для перекуса:
в них содержится глюкоза и фруктоза. Это также поднимает уровень глюкозы
в крови.
✅Лучше присоединять фрукты к основному приему пищи.
Или добавляйте к ним орехи либо семена, чтобы не допустить скачка глюкозы.
В правильных перекусах должны
содержаться белки, жиры и клетчатка.
⠀
✅Полезные перекусы в дорогу или на ходу
🔹сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо.
🔹сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов.
🔹несладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра
⠀
✅ Перекус при ПП на работе
🔹сытные: сырники, белковые блинчики, порция творога.
🔹сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
🔹несладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле
с цз хлебцами.
⠀
✅ Домашние перекусы на ПП
🔹сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша
с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба
с красной рыбой.
🔹сладкие: печеные яблоки с корицей
и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
🔹несладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.
⠀
✅Правильный перекус для похудения
🔹нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты
с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
🔹овощной салат из не крахмалистых овощей и зелени с заправкой
из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
🔹омлет с овощами или отварные яйца.
🔹тыквенный сорбет без сахара.
🔹кабачковая запеканка с грибами.
🔹нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.
Комментарии
Сколько кг вы набрали за беременность? Мой опыт +16 кг!
Беременяшки!
Сколько вы набрали за беременность?)
У меня завтра 31 неделя ровно, весы показывают плюс 16кг… мне страшно уже 😂 гиня орет 😳
Воду ограничили до 1,5л, у меня иногда и того меньше выходит, не скажу, чтобы целый день много ела, делаю упор на клетчатку (фрукты , овощи с дачи), мясо. Готовлю обычно, жирное не люблю.
Нет такого, чтобы я вот села там не знаю, и много прям поела очень, аля баночку огурцов, плитку шоколада и тд
Иногда вообще есть не хочу
Сокращаю мучное, сладкое, хлеб и...
Как я похудела на 13 кг за месяц?
Што ж, я тоже должна рассказать.
Чуть больше месяца прошло с того момента, как я встала на весы и прихерела. За две беременности подряд я нажрала столько, что стыдно вслух сказать. И я не скажу ни за какие коврижки. В общем, я решила что пора.
Сразу же исключила сахар и муку. Ушла на интервал 18/6. Через пару дней прикупила куриную грудку и овощей мешок. Ещё через пару дней блогер в Ютуб порекомендовал сахзам. Заказала. Нравится.
Затем 18/6 стало скучно. Стала жрац по графику 19/5. А пото...
Просто хочу рассказать историю одной мамы, может реально кто то просто задумается🤔 я для себя урок вынесла 🤗
Жила женщина, у которой первенец появился на свет в 32 года, она была безумно рада, что смогла и решила для себя сразу, что для своего сына всё только самое лучшее, правильное и полезное, да наверное как и большинство мам🤔 И вот пришло время обычной пищи, у мальчика проблем со здоровьем не было, но она решила, что нельзя ему давать множество покупных продуктов, ведь там одна химия, кушал ...
Как откормить малыша при задержке внутриутробного развития?
Девочки, расскажите кто сталкивался с задержкой внутриутробного развития при хороших кровотоках. Отставать от нормы начал с 20ти недель. С тех пор делали УЗИ каждые 2 недели пока однажды не психанула и не начала есть все подряд с мучным (у меня гсд, слежу за сахаром и поэтому углеводов в целом ем мало). Сейчас на 34 неделе вес малыша 1900, отставание по животику, кровотоки в норме. Переживаю, пытаюсь понять как его откормить. Стараюсь есть с перекусами 5 раз в день. Много в рационе белков, зелен...
Когда дети едят сладости?
В каком возрасте ваши дети узнали вкус конфет и шоколада, других сладостей?
Я сегодня разворачивала babyfox себе, пока еноты на перекусе вкушали свежеиспеченный хлебопечью хлеб с прованскими травами и огурец. Смотрели на меня неодобрительно, будто что-то подозревают.
Переодически они едят продукцию фрутоняни, типа хлебцов, кукурузных палочек, фруктовых кусочков и осьминожки там всякие.
Фрукты, ягоды у нас ежедневно, но вот прям конфетки когда они начинают есть то?
Какой хороший пост 👍🏻