Перекус нужен тогда, когда человек ощущает голод, но полноценно поесть возможности нет.

⠀

📍Часто перекусы путают с десертами!

✅Перекус – такая же часть рациона, как обед, ужин или завтрак.

✅Десерт – НЕ обязательная, опциональная часть рациона.

⠀

❌Популярные фитнес-батончики

не подходят для перекуса: они содержат

злаки, мед, фруктозу, сахарозаменители.

❌Фрукты также нежелательны для перекуса:

в них содержится глюкоза и фруктоза. Это также поднимает уровень глюкозы

в крови.

✅Лучше присоединять фрукты к основному приему пищи.

Или добавляйте к ним орехи либо семена, чтобы не допустить скачка глюкозы.

В правильных перекусах должны

содержаться белки, жиры и клетчатка.

⠀

✅Полезные перекусы в дорогу или на ходу

🔹сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо.

🔹сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов.

🔹несладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра

⠀

✅ Перекус при ПП на работе

🔹сытные: сырники, белковые блинчики, порция творога.

🔹сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.

🔹несладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле

с цз хлебцами.

⠀

✅ Домашние перекусы на ПП

🔹сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша

с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба

с красной рыбой.

🔹сладкие: печеные яблоки с корицей

и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.

🔹несладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.

⠀

✅Правильный перекус для похудения

🔹нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты

с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.

🔹овощной салат из не крахмалистых овощей и зелени с заправкой

из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.

🔹омлет с овощами или отварные яйца.

🔹тыквенный сорбет без сахара.

🔹кабачковая запеканка с грибами.

🔹нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.