Перекус нужен тогда, когда человек ощущает голод, но полноценно поесть возможности нет.
⠀
📍Часто перекусы путают с десертами!
✅Перекус – такая же часть рациона, как обед, ужин или завтрак.
✅Десерт – НЕ обязательная, опциональная часть рациона.
⠀
❌Популярные фитнес-батончики
не подходят для перекуса: они содержат
злаки, мед, фруктозу, сахарозаменители.
❌Фрукты также нежелательны для перекуса:
в них содержится глюкоза и фруктоза. Это также поднимает уровень глюкозы
в крови.
✅Лучше присоединять фрукты к основному приему пищи.
Или добавляйте к ним орехи либо семена, чтобы не допустить скачка глюкозы.
В правильных перекусах должны
содержаться белки, жиры и клетчатка.
⠀
✅Полезные перекусы в дорогу или на ходу
🔹сытные: ореховая смесь, питьевой натуральный йогурт и хлебцы из цельного зерна, вяленое нежирное мясо.
🔹сладкие: сезонные фрукты, ягоды, горсть сухофруктов.
🔹несладкие: сезонные овощи, небольшая порция сыра
⠀
✅ Перекус при ПП на работе
🔹сытные: сырники, белковые блинчики, порция творога.
🔹сладкие: чашка ягод или фруктов, овсяное печенье домашнего приготовления.
🔹несладкие: овощные палочки, полезные бутерброды, гуакамоле
с цз хлебцами.
⠀
✅ Домашние перекусы на ПП
🔹сытные: отварные яйца или омлет с овощами, ролл из тонкого лаваша
с творожно-овощной начинкой, бутерброд из цельнозернового хлеба
с красной рыбой.
🔹сладкие: печеные яблоки с корицей
и орехами, смузи, порция белкового коктейля, сэндвич из цельнозернового хлеба с арахисовой пастой.
🔹несладкие: салат из овощей, домашние зерновые хлебцы с семечками, творожный сыр.
⠀
✅Правильный перекус для похудения
🔹нежирный творог с добавлением фруктов и ягод. Выбирайте продукты
с меньшим содержанием сахара: зеленые яблоки, груши, цитрусовые, абрикосы, ананас, малина, клубника, голубика.
🔹овощной салат из не крахмалистых овощей и зелени с заправкой
из натурального йогурта: помидоры, огурцы, сладкий перец, капуста, шпинат, щавель.
🔹омлет с овощами или отварные яйца.
🔹тыквенный сорбет без сахара.
🔹кабачковая запеканка с грибами.
🔹нежирные молочные продукты: кефир, натуральный йогурт, ряженка.