Первая паническая атака из-за усталости: как справилась и почему важно выбирать себя
Сегодня чуть не словила паническую атаку 🫣 никогда их не было. Очень устала и честно, была не готова ехать на вечернюю прогулку с детьми. Устала прям вот мешком в кровать и спать, но хлопнула кофе и пошла. Сели в машину и тут я понимаю, что начинаю задыхаться. Выбежала из машины и начала раздеваться. Муж отправил домой. Пришла - руки трясутся, слёзы ручьём. Разделась, выключила везде свет, открыла окно и легла. Как только руки перестали трястись - села вышивать, но внутри ещё потрясывало. Говорят при ПА есть чувство страха или тревоги, у меня не было. Было чувство максимальной подавленности.
Ну, вот, я знаю, что не надо делать никогда ничего через себя в этой жизни! Какого хрена я поперлась? А такого, что «мужу тяжело будет с тремя», «каникулы, надо с детьми время проводить», «гуляем 2 раза в день - это же так полезно». Полезно до панических атак.
В итоге никто не умер без меня, все справились.
Девочки, ВСЕГДА выбирайте себя! Всегда!
Комментарии
Избегание может запросто привести к привычке. Сначала избегаете, что частично идет против ваших интересов, потом круг «раздражителей» увеличиваться. И часто невротики невольно приходят к тому, что через некоторое время просто напросто не могут выйти из дома или например, наоборот стараются избегать дом, как считают, что именно там их состояние ухудшается. Нужно работать с этим состоянием, учиться его контролировать, гасить и как бы не замечать. Хорошо помогает во время приступа дыхание в пакет (в общественном месте можете подышать в ладошки собственные), осознать, что это проделки головы и не более, что это состояние хоть мучительно, но совершенно не опасно. Также хорошо работают дыхательные упражнения, и концентрация внимания на ином. Аутротренинги в свободное время или перед сном помогут успокоить нервную систему.
Я планирую полноценную психотерапию через неделю.
У меня ещё боязнь замкнутого пространства. Машина стоит на подземном паркинге, я сижу сзади между двумя детскими креслами, полностью одетая, и у меня уже были приступы, что я начинаю задыхаться, но я справлялась с помощью дыхательной гимнастики. Попросила мужа переставить все кресла назад, сама езжу спереди. Но он иногда ставит одно вперёд, когда с одним ребёнком куда-то едет.
Да, я часто стараюсь сбежать из дома. Но выбирать себя, когда детей 3 - это что-то из разряда фантастики. Даже при наличии няни. Надо учиться гибкости, принятию. Вот буду учиться с терапевтом.
Меня однажды сын вытащил из па, мне так хреново было, я почти сознание теряла, он просто подошёл обнял меня, и я подстроилась под его дыхание, и начала успокаиваться, либо сама себе твержу - дыши просто дыши,
В таких состояниях как раз «через себя» и надо. Иначе не выберетесь. Избегание - самое плохое, что в таких ситуациях можно делать.