Как питаться при ГСД? Нормы и сладости без вреда

Прочитала сейчас очередной пост про гсд. Раздражаться уже ни на кого не хочется. Но подумала, что может быть полезным пост о нормах питания при #гсд. И про сладости добавлю :)

Потому что тут тоже дичи хватает, тема ещё недостаточно распространена. Кого-то горе-эндокринологи отправляют роллы есть 🙈😄 Это происходит из-за путаницы гсд и сд. Про это ниже напишу кратко тоже.

С флагами «я ела всё и мне ок и вообще это заговор врачей» пройдите мимо, пожалуйста. Пост не для споров.

Што ш, приступим :)

Во-первых, на мамлайф есть прекрасный гсд-чат. Мне он очень помог в своё время и разобраться в диете, и не поехать кукушкой :) Поддержка, помощь и информация.

Вот ссылка на чат: ссылка

Во-вторых, важно помнить, что гестационный сахарный диабет и обычный диабет - это разные диагнозы. И при гсд сладости диабетиков не подходят, так как нельзя кусить мёд, фруктозу, патоку и все варианты не свежих фруктов.

В-третьих, про измерение сахара и запрещёнку. Если вы слопали сладкое или бургер, а через час вылета нет и вы думаете что вам это всё можно - вы ошибаетесь. Скачок сахара может случиться и через 15 минут, и через 2,5 часа, в этом её коварство. Вылеты могут быть и на разрешённую еду, но их через час можно увидеть и отследить.

А теперь про само питание 🍖

Кушаем за 20 минут

Сахар замеряем через час после первой ложки (!)

Тарелка: 50% сырые овощи (клетчатка), остальное - белки и углеводы.

Углеводы не смешивать ❗️ Один приём пищи - один углевод. Либо кефир, либо перловка 🤷‍♀️

Углеводы - 3 столовые ложки. Исключать их нельзя 🚫

Если исключить - будут кетоны, а это те ещё мудаки.

При этом из углеводов можно крупы, кроме риса. Гречка коварная - после неё мониторьте сахар тщательно. Макароны из твёрдых сортов тоже ок. Но все углеводы должны быть альденте! Недоваренные, иначе поймаете вылет. Или не поймаете, а он будет.

Овощи пока сырые - клетчатка, после термической обработки - углеводы.

Вся питьевая молочка - углеводы.

Нельзя: соки и пюре любые.

Пока фрукт целый, это клетчатка + фруктоза. Как только это сок или пюре - чистая фруктоза и total zhopa.

Можно кушать мясо любое и в любом виде! Но следить за маринадами, чтобы там не было запрещёнки.

Если поймали вылет - кушайте огурцы и идите гулять. Физическая активность поможет быстрее снизить сахар.

Кэроб жареный - хорошечная альтернатива шоколаду. Это орех, так что идёт как жир 🤌 усердствовать не надо, но отрада для души есть :)

Жир вообще пик оттягивает, так что биойогурт без добавок и сыр - это прям хорошо заходит.

Сахар натощак замеряем до 9 утра.

Голод между приёмами пищи 3/4 часа, а ночной - до 12.

Если есть вылет - напишите в чат, девочки помогут разобраться из-за чего вылет.

Если вылеты на разрешённые продукты - врач назначит инсулин, он наш большой друг и бро, абсолютно безопасен. На него невозможно подсесть. После родов его отменят. Он не отменяет диету! Он позволяет не вылететь на разрешённые продукты.

Но первым делом корректируем диету всегда 👌

Какие сахзамы можно: стевия, фитпарад 7,11

Спасение для сладкоежек: кэроб (это жареный орех, его можно (без добавок!), очень похоже на шоколад) и ореховые пасты, вот эта серия: ссылка (именно эта как Сникерс по вкусу)

Вот это печенье хорошо заходит. Только лимонное: ссылка

Вкусности можно найти тут: #гсдшоппинг

Ещё раз таблички тут: #гсдполезности

Да будет вам вкусно, сытно и безопасно.