ТРЕНИРОВКА «ПОПА ОРЕХ 🌰»
*для тренажёрного зала

Очень многие просили подборку упражнений для тренажёрного зала, ловите 🫶🏻

1. Румынская тяга с гантелями, 4 подхода * 15 повторений

2. Отведения ноги в кроссовере (1 вариант более щадящий, для больной спины) 3 подхода * 15 повторений на каждую ногу

3. Обратный жим в Смите, 4 подхода *10-15 повторений

4. Ягодичный мост со штангой, 4 подхода, 10-15 повторений

5. Выпады с тумбы, 3-4 подхода по 15 повторений на каждую ногу

Выполнять с особой осторожностью, если есть проблемы с поясницей.

Буду рада вашим ❤️ и 🌹 - как благодарность за труд и мотивацию радовать вас дальше тренировками.