Есть много и худеть - наша главная цель 🎯 Звучит странно, да? Особенно учитывая то, что все привыкли голодать для…

Есть много и худеть - наша главная цель 🎯

Звучит странно, да? Особенно учитывая то, что все привыкли голодать для похудения… давайте разбираться)

(Это как раз тот самый пост про метаболизм, который я обещала написать вчера)✌🏻

Я буду писать все простыми словами, приводя понятные аналогии, без заумных терминов, чтобы вы поняли всю суть вопроса.

Ситуация. Вы решили похудеть, первая мысль в голове - ДИЕТА. Насмотревшись разных «гуру» садитесь на моно-диеты (диета одного продукта), на диеты 1.000 калорий, соковые диеты и тд. Ваш организм в шоке. В прочем, как и все внутренние органы.

Организм входит в режим постоянного стресса. Еды не хватает, углеводов как правило тоже. Мозг начинает «страдать». Он снижает активность — человек становится более вялым, сонным, двигается меньше и при первой возможности хочет посидеть или полежать. Усиливает голод и толкает вас на поиски еды и тягу к определенным продуктам, особенно калорийным.

Вы начинаете получать большее наслаждение от еды — от ее вкуса, запаха. Еда становится источником удовольствия. Все это сбивает систему саморегуляции веса, нарушает пищевое поведение.

В итоге, организм замедляет метаболизм (обмен веществ), организм будто бы «засыпает». Перестает жечь жир, наступает эффект «плато», а когда вы срываетесь на что-то - срочно откладывает себе на черный день, ведь думает, что потом опять будут голодные времена)) а значит, надо сохранить и преумножить.

Надеюсь, я понятно объяснила.

Что же делать теперь, чтобы восстановить метаболизм и запустить правильный процесс сжигания жира без срывов и откатов?

1. Забыть слово диета. Слово диета уже вызывает стресс. Вы не садитесь на диету, вы придерживаетесь правильного и здорового питания.

2. Заново выстраивать пищевую культуру. Высчитать свою дневную поддерживающую калорийность. Исходя из своих целей, установить нужный калораж.

3. Правильно распределить белки , жиры и углеводы, чтобы все было в правильных пропорциях.

4. Поддерживать дневную активность: ходить, тренироваться, гулять, дышать свежим воздухом.

5. Пить много воды. От 2 литров в день.

И помните два правила: 1. Голод - наш враг. Никогда не доводите себя до голода!

2. Жир горит в огне углеводов! Их категорически нельзя исключать из рациона.

Когда вам поступает достаточно калорий, белков , жиров и углеводов , вы поддерживаете дневную активность - только тогда вам организм готов работать с вами сообща и сжигать именно то, что вам нужно))