Девочки 🆘 Нужно за месяц скинуть 5 кг⬇️ Тренеровки подключила, мучное и сахар убиру 🤧 Но мне нужна какая то система, сегодня легко, а завтра начну страдать, голодной и злой быть не хочется. Что ещё добавить, убрать из еды, как питаться? Помогите советом, пожалуйста.
@tanya.b123 Я тоже за интервальное голодание, но в моем случае работает 6/18 😄
Добавьте белка(мясо, рыбу), орехи. Из сладкого можно сухофрукты и мармелад
Плюсую за 8/16 и уменьшите мучное и сладкое, совсем отказаться с непривычки тяжело будет, потом сорвётесь. Ешьте, но оочень мало, или вместо сладостей фрукты.
Посмотрите пп рецепты… выберите, что захотите скушать в ближайшее время… напишите себе меню план питания на ближайшие дни… когда у вас есть четкое понимание, что кушать… меньше появляется желаний кушать не то. Мне такое помогает.
Сама хочу 5-7 кг скинуть. Начала сегодня. Надеюсь сама смогу😅
И в те часы, что будете без еды… для меня вечер прям коварен… загружайтесь делами…
Тоже решила с пн начать, хотя отсчёт месяца с субботы начался) села меню писать
@tanya.b123, пусть у нас все получится 🌺
Мне вариант с меню раньше очень помогал. Надеюсь и в этот раз. Ещё попробую интервальное. 8/16 кушать с 10 до 18
спасибо большое, тоже надеюсь, что справлюсь. Никогда не худела, мой первый опыт 🥴 две недели по меню буду и попробую считать калории и две недели наверное подключу интервальное. А потом, что то оставлю в практике, а то все вернуться может
Система минус 60 попробуйте. На завтрак можно десерт добавить. В обед нельзя мучное и сладкое. Можно все, кроме сочетания макароны с мясом и картошка с мясом. На ужин несколько вариантов. Молочка+ овощи, молочка+крупы, белок без всего( мясо, рыба,яйца). После 18 не есть.
Колбасы, сосиски, майонез весь пищевой мусор убрать
Стараться есть овощей больше.
Расскажу секрет) можно кушать все 😅но нужен дефицит калорий который рассчитывается в любом калькуляторе калорий 😁если нужна помощь в похудении пишите в личные сообщения 😃расскажу, покажу 😌
Я скидывала за 1,5 месяца 8 кг, в обьемах потеряла здорово. 1200 ккал в день, завтрак- овсянка нордик яйцо кофе, обед- гречка , макароны твёрдых сортов, бурый рис, булгур+ курица, рыба, говядина + любые сезонные овощи с ложкой оливкого масла. Ужин мясо +овощи из фруктов только киви. Творог ела иногда с медом. Пить воду обязательно. Вес уходит быстро. Но меня было ещё 3 тренировки в неделю плюс кардио
Авторский проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
| отзывы о моей работе: https://vk.com/topic-121722641_35584333
Фото до/после:
https://vk.com/album-121722641_245034386
Группа в ВК: https://vk.com/yatyovsyanka |.
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
Я ни чем сейчас не занимаюсь, ем всё но маленькими порциями за месяц -4300
Жареное, мучное под запретом совсем. Ничего не считаю, до этого и пп было и интервальное и тренеровки, надоело и вес пошёл сам в минус
@tanya.b123 чай и кофе с сахаром. И могу когда чай пью кусочек шоколада иди печеньку съесть. Как на зло дома шоколада валом 😁 но я держусь
просто какая то зацикленность началась, ела все и не задумывалась, а теперь а это съесть или не есть 🤯
@adelya-madelya @aigul2905 а как это 8/16? 8 дней ешь, 18 голодаешь😊🙃
😄8 часов можно есть (в разумных количествах), остальные 16 часов голод, только воду
Анна·
Расскажу секрет) можно кушать все 😅но нужен дефицит калорий который рассчитывается в любом калькуляторе калорий 😁если нужна помощь в похудении пишите в личные сообщения 😃расскажу, покажу 😌