Мама дочки (2 года)

Почему Кегель не поможет справиться с дисфункциями тазового дна?

🥲Почему Кегель не поможет справиться с дисфункциями тазового дна?

Сразу с пользы начнём 😅 рассмотрим вопрос о функциональности мышц тазового дна!

Тазовое дно (тд) состоит из мышц, связок и фасций, которые обеспечивают статику органов, поддерживают мышечный тонус и участвуют в сокращениях.

Фасциально тазовое дно связано даже с такими удалёнными частями от него частями, как шея и ноги, из-за непрерывности фасциальных тканей. Поэтому дисфункция в других связанных регионах может привести к дисфункции МТД и вытекающим проблемам, включая недержание мочи, пролапс, боль и др.

Тазовое дно состоит из 2х мышечных слоёв (в каких-то источниках 3 выделяют ). Глубокий слой управляется НЕОСОЗНАННО (участвует в акте дыхания, сокращается при чихании, кашле и т.д.). Осознанно включать мы можем только поверхностный слой (сфинктеры). Глубокий слой работает ТОЛЬКО АВТОНОМНО (без нашего участия).

Осознанное и неосознанное напряжение мышц - это работа разных нейронов. То есть можно бесконечно делать Кегеля (сюда же относим тренажеры для мышц тазового дна), но это не значит, что мышцы станут функциональней. Просто, потому что сигнал от нервной ситемы передаётся по другим путям (речь о 2х слоях).

🤩Что влияет на тонус мышц тазового дна?

беременность и роды

возраст, менопауза

оперативные вмешательства

высокие нагрузки

травмы в области таза или лучевая терапия

постоянные запоры (для опорожнения кишечника приходится напрягаться)

хронический кашель или чихание (астма, курение или сенная лихорадка)

лишний вес или ожирение

регулярное поднятие тяжестей на работе или в спортзале

проблемы с осанкой

🔥 При этом чаще мышцы тазового дна находятся в спазмированном и перенапряженном состоянии, отчего теряют свою функциональность.

❤️Последовательность работы с мышцами тазового дна:

Расслабление тазовой диафрагмы и дыхательные практики.

Развиваем подвижность грудного отдела, мфр диафрагмы.

Развиваем чувствительность и управляемость ( Кегель в правильной технике)

Работаем со взаимосвязанными структурами ( живот, спина и осанка, положение таза, подвижность тазобедренных суставов)

Работаем с приводящими мышцами, которые имеют непрерывную фасциальную связь с мышцами тазового дна.

🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️Простой пример: в беременность возрастает внутрибрюшное давление, наклон таза меняется и осанка соответственно (гиперлордоз). Мышцы тазового дна получают бОльшую нагрузку в неоптимальном положении и спазмируются, из-за чего «ослабевают». В результате чего мы имеем проблемы с функциональностью таз.дна и его ГИПЕРТОНУСОМ. Не забываем, что мышцы живота также теряют в функциональности. И решить проблему «кегелем» после родов мы не сможем, потому что сжимание сфинктеров приведёт к дополнительному спазму поверхностного слоя мтд, быстрее навредим.

#мышцытазовогодна #кегель #опущение

мышцытазовогодна кегель опущение дисфункция тазовоедно

Правильно говорите🙏🏼 так вот кегель в правильной технике- это не про спазмирование мышц, а про развитие чувствительности и управляемости. Если заниматься правильно, то только на пользу пойдёт и приведёт к нормотонусу. Но перед этим надо бы решить вопросы с причинами спазма.

12.11.2022Ответить

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов ,…

Как укрепить мышцы тазового дна ? Упражнение Кегеля помогают ? Или специальные тренажёры . Посему то после года родов , чувствую что ослабли мышцы((((((

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без…

Девочки снова поднимаю тему опущения матки. Начала изучать по советам гинеколога есть несколько вариантов (без хирургического вмешательства) 1)Это уколы с гиалуроновой кислотой 2)Упражнения Кегеля 3) Упражнения на укрепления мышц тазового дна(много вариантов есть в интернете) 4)Специальное кресло, как я поняла физиотерапевтический аппарат который стимулирует мышцы Девочки поделились что вы уже пробовали, уколы конечно меня очень смущают. Больше интересует упражнение, расскажите где нашли, у кого, был ли эффект. Ну и конечно кресло, кто ходил есть эффект?

Почему самостоятельные тренировки Кегеля могут быть опасны?

🆘Опасность самостоятельных тренировок Кегеля ⠀ Часть 1 ⠀ Cегодня есть много обучающих марафонов и схем по тренировке мышц тазового дна, но почему иногда опасно начинать делать тренировки самостоятельно, без качественного осмотра тазового дна? ⠀ Тазовое дно не статично и благодаря сложной многоуровневой структуре оно обеспечивает у женщины важнейшую функцию и выдерживает колоссальную нагрузку во время родов. ⠀ Мышцы тазового дна обеспечивают мощную поддержку. И разрыв или расхождение мышц приводит к повреждению функции тазового дна, что в дальнейшем приводит к пролапсу. ⠀ ⚠ Именно в эту «дырку в батуте» и начинают медленно «проваливаться» внутренние органы: матка, мочевой пузырь, прямая кишка. ⠀ Пролапс тазовых органов чаще всего начинает развиваться с повреждения мышц тазового дна, а также дефектов фасции в результате их надрывов, разрывов или даже отрывов от стенок таза во время родов. В такой ситуации эти упражнения не только будут неэффективны, но и могут ухудшать течение пролапса тазовых органов и недержания мочи. ⠀ Особенно они наносят вред, если мышца повреждена или в гипертонусе‼ ⠀ Так как основой пролапса тазовых органов и НМ чаще всего является не слабость, а дефект мышц, надрывы, разрывы, отрывы и недостаточность фасций и связок, которые просто невозможно «натренировать»! ⠀ Можно ли натренировать то, что оторвалось?! Продолжение темы будет.

Электроимпульсы для тазового дна: это нормально?

Прямо сейчас я сижу на кресле, которое бьет меня в промежность электрическими импульсами и сокращает мышцы тазового дна и вызывает 1000 сокращений кегеля за один сеанс. Сижу и в шоке от того, до чего дошла техника 😂

Как укрепить тазовое дно и не навредить себе?

КАК УКРЕПИТЬ ТАЗОВОЕ ДНО? ПОЧЕМУ КЕГЕЛЬ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ? 🌷#тазовоедно (тд) состоит из мышц, связок и фасций, которые обеспечивают статику органов, поддерживают мышечный тонус и участвуют в сокращениях. Фасциально тазовое дно связано даже с такими удалёнными частями от него частями, как шея и ноги, из-за непрерывности фасциальных тканей. Поэтому дисфункция в других связанных регионах может привести к дисфункции МТД и вытекающим проблемам, включая недержание мочи, пролапс, боль и др. Тазовое дно состоит из 3х мышечных слоёв (где-то два выделяют слоя). 2 из которых управляются НЕОСОЗНАННО (участвуют в акте дыхания, сокращаются при чихании, кашле и т.д.). Осознанно включать мы можем только поверхностный слой (сфинктеры). Два других слоя работают ТОЛЬКО АВТОНОМНО (без нашего участия). То есть можно бесконечно делать Кегеля (сюда же относим тренажеры), но это не значит, что мышцы станут функциональней. ✅Как тренировать МТД? 👍ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ 👍и связанные с ними работы с диафрагмой (она должна быть функциональной). + при этом нужно правильно организовать работу всего КОРа, обеспечить функциональность мышц живота, поработать с осанкой. А уже потом можно подключать кегеля в правильной технике! То есть РАЗВИВАТЬ УПРАВЛЯЕМОСТЬ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА❤ Простой пример: в беременность возрастает внутрибрюшное давление, наклон таза меняется и осанка соответственно (гиперлордоз). Мышцы тазового дна получают бОльшую нагрузку в неоптимальном положении и спазмируются, из-за чего «ослабевают». В результате чего мы имеем проблемы с функциональностью таз.дна и его ГИПЕРТОНУСОМ. Не забываем, что мышцы живота также теряют в функциональности. И решить проблему «кегелем» после родов мы не сможем, потому что сжимание сфинктеров приведёт к дополнительному спазму поверхностного слоя мтд, быстрее навредим. Работа должна проводиться комплексная, мягкая и системная. Дисфункция любой из фасциально-связанных систем повлияет на состояние тазового дна и наоборот