🤷♀️Почему беременным нельзя поднимать руки вверх?
Всякие есть приметы… то вязать нельзя (обвитие пуповиной будет), то волосы красить (хотя и составы у красок сейчас адекватные)… то руки поднимать наверх нельзя… Или это не миф?
Я надеюсь, что эту увидит максимально много беременных🤰, потому что это поможет им избежать некоторых неприятностей🙏🏼
Для этого, не поленитесь, пожалуйста, поставить 👍 статье.
Почему нельзя поднимать руки вверх в #беременность?
Спойлер: если вы проснулись утром, потянулись наверх- ничего ужасного с вами не произойдёт.
У этого запрета есть физиологическое обоснование:
1. Матке нужно нормальное кровоснабжение (там растёт мини-человек, кровь мамы- это его питание и дыхание). Поднимая верхние конечности выше уровня сердца, мы СОЗДАЁМ УГРОЗУ НАРУШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ в органах малого таза, что несёт в себе риски (гипоксия плода, влияние на развитие и т.д.)
2. Когда мы поднимаем руки наверх происходит натяжение структур, которые соединяют руки с внутренними органами.
Этот механизм создаёт НАТЯЖЕНИЕ ТКАНЕЙ (будто стягивание наверх) в зонах живота и мышц тазового дна в том числе, а значит провоцирует тонус. Думаю, что беременные понимают, что им не нужен тонус.
3. Вытяжение рук наверх, как правило, также связано с разгибанием в грудном и поясничном отделе. Сильно старательные (и те, у кого мышцы живота не очень функциональные) рискуют перерастянуть переднюю брюшную стенку, а это чревато ДИАСТАЗОМ в послеродовом периоде.
🧘♀️Все вышеперечисленное говорит о том, что БЕРЕМЕННОСТЬ- это ПОТЕНЦИАЛЬНО НЕБЛАГОПРИЯТНЫЙ период для вытяжения рук наверх.
Если вам нужно достать свитер с верхней полки вашего шкафа в 🤰- все нормально, доставайте.
⛔️Но использовать данные практики с поднятием конечностей выше уровня сердца НА ТРЕНИРОВКАХ- я не рекомендую, потому что мы тренируемся для здоровья мамы и малыша.
Поэтому, когда я вижу, как в тренировках для беременных тренер каждые 5 минут говорит «потянемся наверх» у меня возникает МАССА ВОПРОСОВ. Особенно, если это онлайн! Потому что тут ответственных не найти!
🌺 Курс для беременных «9 МЕСЯЦЕВ» содержит ТОЛЬКО БЕЗОПАСНЫЕ тренировки и техники для беременных. Записаться можно по ссылке ссылка
Так. Сразу. Если есть прямая рекомендация врача на ношение бандажа или мы не можем без него жить (например, после кс)- надеваем, носим, но не забываем снимать и дышать.
🌺В чём подвох, ведь так хорошо утягивает послеродовый мякиш?
Мышцы КОРа (глубокого блока), в нашем случае те, что больше всего страдают в беременность и роды:
✅ тазовое дно
✅ живот
✅ спина
✅ диафрагма, - должны работать в акте дыхания.
Надеваем бандаж и обнаруживаем, что:
1. Ограничена подвижность всего цилиндра тела.
2. Не расширяются оптимально рёбра на вдохе, мышцы живота механически ограничены и не двигаются.
3. Ограничение движения и механическая утяжка замедляют крово- и лимфоток, препятствуя питанию и естественному восстановлению тканей.
⛔️Такое «отключение» всего глубокого блока от работы даже в таком простом и первичном паттерне, как ДЫХАНИЕ- сыграет злую шутку на этапе самостоятельного восстановления мышц.
🤷♀️ а потом начинается: диастаз не затягивается, тазовое дно несостоятельное, поясница болит после родов… и вообще, выпрямится не могу…
✅Нам на этапе послеродового восстановления, в т.ч. раннего, надо наоборот обеспечить:
1. Хорошее питание тканей
2. Оптимальное скольжение тканей относительно друг друга
3. Естественную и полноценную работу мышц КОРа в акте дыхания.
Тогда телу мы поможем, а не наденем на него «костыль нефункциональности»…
🧚♀️Если нужна помощь в восстановлении- проект по ссылке ссылка
#послеродовоевосстановление #послеродов
🔥Работают ли ТЕЙПЫ? Можно ли с их помощью восстановиться #послеродов ? #шовпослекс
Мы будем говорить о тейпировании эстетическом (не медицинском).
😏Что такое тейпирование?
Кинезиотейпирование – это метод наложения специальных клейких лент таким образом, что под ними образуются складки и увеличивается межтканевое пространство. В результате этого происходит декомпрессия тканей и увеличение микроциркуляции крови и лимфы.
При наложении тейп приподнимает кожу над мышцами и связками (как бы собирает её), образуется межтканевое пространство.
В результате можно добиться следующих физиологических эффектов:
• восстановление кровотока и лимфотока (за счёт улучшения микроциркуляции крови)
• уменьшение болевого синдрома;
• восстановление правильного движения;
• нормализация работы мышц.
✅Тейпы воздействуют на центральную и периферическую нервную систему через рецепторы кожных покровов.
🌟Если простым языком: мы обращаем внимание нервной системы на определённую область восстановления, а дальше тело начинает совершенствоваться самостоятельно.
🤰Тейпирование я применяю при восстановлении женщин после родов ( в беременность это делать не советую).
Мы тейпируем:
✅ швы от кс
✅ диастаз
✅ симфизит
✅ диафрагму
🙏🏼ТЕЙПЫ- НЕ ПАНАЦЕЯ
То есть, тейпирование- это инструмент, один из многочисленных. Здорово, если тренер обладает навыком и использует его👍 но, комплексная работа даст наибольшую эффективность.
✅Например, если мы хотим улучшить внешний вид шва после кс, мы будет применять не только тейпирование, но и:
⁃ самомассаж тканей (они имеют свойство слипаться после нарушения целостности)
⁃ восстановление мышц живота и тазового дна, чтобы восстановить живот в целом.
🌺ТЕЙПИРОВАНИЕ- обязательный раздел курса «ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ». В видео-уроках я даю теорию и практику (схемы наложения аппликаций)
🥲Почему Кегель не поможет справиться с дисфункциями тазового дна?
Сразу с пользы начнём 😅 рассмотрим вопрос о функциональности мышц тазового дна!
Тазовое дно (тд) состоит из мышц, связок и фасций, которые обеспечивают статику органов, поддерживают мышечный тонус и участвуют в сокращениях.
Фасциально тазовое дно связано даже с такими удалёнными частями от него частями, как шея и ноги, из-за непрерывности фасциальных тканей. Поэтому дисфункция в других связанных регионах может привести к дисфункции МТД и вытекающим проблемам, включая недержание мочи, пролапс, боль и др.
Тазовое дно состоит из 2х мышечных слоёв (в каких-то источниках 3 выделяют ). Глубокий слой управляется НЕОСОЗНАННО (участвует в акте дыхания, сокращается при чихании, кашле и т.д.). Осознанно включать мы можем только поверхностный слой (сфинктеры). Глубокий слой работает ТОЛЬКО АВТОНОМНО (без нашего участия).
Осознанное и неосознанное напряжение мышц - это работа разных нейронов. То есть можно бесконечно делать Кегеля (сюда же относим тренажеры для мышц тазового дна), но это не значит, что мышцы станут функциональней. Просто, потому что сигнал от нервной ситемы передаётся по другим путям (речь о 2х слоях).
🤩Что влияет на тонус мышц тазового дна?
беременность и роды
возраст, менопауза
оперативные вмешательства
высокие нагрузки
травмы в области таза или лучевая терапия
постоянные запоры (для опорожнения кишечника приходится напрягаться)
хронический кашель или чихание (астма, курение или сенная лихорадка)
лишний вес или ожирение
регулярное поднятие тяжестей на работе или в спортзале
проблемы с осанкой
🔥 При этом чаще мышцы тазового дна находятся в спазмированном и перенапряженном состоянии, отчего теряют свою функциональность.
❤️Последовательность работы с мышцами тазового дна:
Расслабление тазовой диафрагмы и дыхательные практики.
Развиваем подвижность грудного отдела, мфр диафрагмы.
Развиваем чувствительность и управляемость ( Кегель в правильной технике)
Работаем со взаимосвязанными структурами ( живот, спина и осанка, положение таза, подвижность тазобедренных суставов)
Работаем с приводящими мышцами, которые имеют непрерывную фасциальную связь с мышцами тазового дна.
🧚♀️🧚♀️🧚♀️Простой пример: в беременность возрастает внутрибрюшное давление, наклон таза меняется и осанка соответственно (гиперлордоз). Мышцы тазового дна получают бОльшую нагрузку в неоптимальном положении и спазмируются, из-за чего «ослабевают». В результате чего мы имеем проблемы с функциональностью таз.дна и его ГИПЕРТОНУСОМ. Не забываем, что мышцы живота также теряют в функциональности. И решить проблему «кегелем» после родов мы не сможем, потому что сжимание сфинктеров приведёт к дополнительному спазму поверхностного слоя мтд, быстрее навредим.
