Какой магний принимать при дефиците: советы и рекомендации

Девочки помогите разобраться с таблетками. Врач назначил магний в6 и витамин д. А в аптеке выбор этого добра видимо не видимо. С витамином Д порешали быстро. Врач сказал 3-4 капли. Камля 500 МЕ, и есть капсулы на 2000 МЕ из серии 1 в сутки. Ну вроде по дозировке равноценно, а эффект потом оценим) а вот с магнием зависла. Я знаю многие из вас его принимают, советуйте и рассказывайте чего и как. Есть таблы 50мг магния раз в сутки, а есть по 48 мг, но в аннотации 2-3 раза в день по 2 таблетки. При всем том, там разные магнии... В одном лактат, в другом цитрат...( ну или как то так называются). Взяла раз в сутки и думаю, а не мала ли доза? И переборщить не хочется и по мелочи ведь возникшей у меня проблеме не поможет. Нужно именно ударно. Как и какой магний вы принимаете? Делитесь инфой) и пил ли кто 1 раз в день?