Сезонная депрессия: как предупредить SAD и справиться с ним?

Сезонное эффективное расстройство —​ SAD

С наступлением холодов некоторые люди замечают упадок сил, плохое настроение, тоску, подавленность, тяжело просыпаться по утрам, тянет на булочки и другие быстрые углеводы.

Возможно, что это сезонная депрессия.

Недостаток солнечного света действительно может приводить к устойчивому снижению настроения и упадку сил.

В книге Аси Казанцевой про сезонную депрессию написаны очень забавные факты. «В английском языке есть говорящая аббревиатура болезни seasonal affective disorder – SAD, что в переводится, как «грустный, унылый».​ Если бы хотели сохранить эту логику в русском переводе, нам пришлось называть сезонную депрессию, например, большим ежегодным депрессивным аффектом (БЕДА). Хотя можно было бы придумать​ и что-нибудь подлиннее, например, «повторяющаяся индивидуальная заторможенная депрессия ежегодного цикла» ​ 😂 Но обычно на​ русский язык этот термин переводится, как «сезонное аффективное расстройство», а в обиходе говорят о сезонной депрессии.

Конечно, далеко не каждый случай плохого настроения – это прямо настоящая депрессия, но в Международном классификации болезней оно включено под номером F33, как частый случай реккурентного (повторяющегося) депрессивного расстройства.»

Интересный факт, что коренные жители северных народов более устойчивы к SAD, чем допустим люди, переехавшие в холодную страну из более солнечной. Например, люди, жившие в Великобритании на протяжении многих поколений, страдают SAD меньше, чем те, чьи предки недавно перебрались на пасмурный остров. Аналогичное исследование проводилось и в России. В частности, в поселке Провидения на Чукотке, в одном из самых северных районов нашей страны, живут, как представители коренного населения, так и русские, в основном перебравшиеся туда в середине 20 века. ​ Выяснилось, что коренное население северо-востока России вообще практически не подвержено сезонному аффективному расстройству. Среди нескольких десятков исследованных коренных жителей не нашлось ни одного человека, которому психиатр мог бы поставить соответствующий диагноз. Но устойчивость северных народов к сезонному аффективному расстройству не всегда связано с генетической адаптацией. Кроме этого в них развиваются и культурные механизмы, привычки и традиции, призванные сгладить и по возможности предотвратить зимние нарушения настроения.

Вот несколько советов, как предупредить и предотвратить SAD

1. Занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки гарантированно улучшают состояние 💫

2.Найдите зимнее хобби – катание на коньках, лыжах, ватрушках, просто катайтесь с детьми с горки.🏂

3.Гуляйте в солнечные дни – постарайтесь найти хотя бы немного времени, чтобы пройти по улице🌞

4. По возможности придерживайтесь устойчивого режима дня, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.🕗

5.Если вы замечаете, что вам легче во второй половине дня – планируйте важные дела на вечерние часы.☑️

6.Относитесь философски: принимайте осеннее снижение настроение как нормальную часть порядка вещей, помня, что оно исчезнет весной.🌱

7.По возможности не экономить на освещении и стараться компенсировать недостаток солнца яркими лампочками и живым огнем.☀

8.Вводить традиции, ритуалы, обычаи. Например, норвежцы зажигают свечи и любуются их мягким пламенем, часто собираются вместе, ходят друг другу в гости, отмечают день исчезновения солнца и день его возвращения🔥.