Без заголовка

Сейчас такое сложное время, что тревога и переживания могут захлестнуть нас с головой. Тяжело всем. Несколько советов, как пережить происходящее вокруг:

1. Понимать, что всё что вы сейчас чувствуете: страх, отчаянье, злость, паника и т.д.- это нормально. Как говорят психологи, нормальные чувства для ненормальной ситуации.

Для многих страх ассоциацируется с трусостью, поэтому они не разрешают себе бояться, блокируют эмоции. Помните,что страх от слова страховаться.

2. Называйте чувства и эмоции, которые вас захлестывают. Это важно, так вы будете понимать, что сейчас с вами происходит. Говорите себе "я сейчас тревожусь", " мне сейчас страшно" , "я злюсь" и т. д.

3. Будьте в контакте со своим телом. Чтобы находится здесь и сейчас, не проваливаться в тревогу и панику. Прохлопайте себя ладонями, прочувствуйте, как твёрдо стоите на земле, попрыгайте - на уровне тела возвращайте себя из захлестнувшей тревоги.

4. Дышите. Сделайте несколько глубоких вдохов, выдохов и возвращайесь к обычному дыханию. Как только дыхание замирает, снова глубокие вдохи. Помните, что тело реагирует первым на поднимающуюся внутри тревогу.

6. Старайтесь полноценно спать и отдыхать. Ваша лимбическая система работает на износ, помогайте своему организму восстанавливаться.

7. Двигайтесь. Не изнуряйте себя, но дайте нагрузку: зарядка, пробежки, ходьба, отжимания. Так вы сольете напряжение в физическую нагрузку.

8. Ограничьте поток информации. Выберите 2-3 источника, где вы будете узнавать новости, но определите чёткое время, которые оно будет занимать.

9. Напишите на листе бумаги все ваши страхи и переживания, всё что вас тревожит. Многие бояться это делать, думая, что так мы привлечем беду, но это не так. Список поможет рационально посмотреть на ситуацию и оценить на что вы можете повлиять, а что не в ваших силах.

10. Для многих страшна неизвестность, что ждет в будущем. Поэтому наш мозг достраивает в голове негативный сценарий и сам же начинает верить своим худшим мыслям. Распишите подробно возможные варианты ситуаций, что вы будете делать в каждой из них.

11. Отвлекайтесь от происходящего. Занимайтесь чем-то полезным или обычным для вас. Сюда же входит генеральная уборка или обычное мытьё посуды.

12. Поддерживайте социальный контакт: общайтесь, делитесь переживаниями, плачьте, ищите людей, которые разделят ваши чувства, могут вас поддержать.Не замыкайтесь в себе. Вы не одни.

Берегите себя и своих близких!