Гарвардская тарелка: как похудеть без диет?
А вот и пост, о котором вчера говорила 😁
Несколько рекомендаций для похудения, которые реально работают.
✅Питание. Не надо диет. Они все временные. Лучше перейти на здоровое питание (говорить легко, а сделать нет, очень хорошо понимаю) Но если кто-то решится, то
Проще всего для запоминания метод "гарвардской тарелки"
Мысленно делим тарелку:
1/4 тарелки должны занимать белки (рыба, мясо, бобовые, орехи)
1/4 сложные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновые продукты)
Оставшаяся половина для овощей (кроме картофеля) и фруктов
Пить воду/чай/кофе без сахара. Соки, газированные сладкие напитки - это антирекомменд
✅Больше двигаться. Движение нужно не для того чтобы сжечь калории, а для того чтобы улучшить метаболизм. Начинать можно с банального хождения пешком по лестнице вместо лифта, например
✅ Не стоит отвлекаться во время еды: лучше убрать телефон, выключить телевизор и тд.
✅ Не допускать голодания и больших перерывов между едой, иначе вполне реальны срывы
✅Все нововведения лучше вводить постепенно, а не разом. Шаг за шагом идти к своей цели.
✅Найти другие радости жизни, кроме еды. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть
✅Высыпаться
✅ Начинать не с понедельника, не с 1 числа, а вот прям сейчас 😉
Случай, о котором недавно рассказывали на лекции. Приходит мама с пациенткой и говорит: Доктор, не работает ваша гарвардская тарелка. Мы вот уже 2 месяца по ней едим и не худеем".??? Доктор начала смотреть дневник питания и выяснилось, что пропорции соблюдены правильно, но... 1/4 белка - это 4 котлеты 🤣 В таких случаях, гарвардская тарелка действительно не работает...
Всё просто, банально, очевидно, но вдруг кто-то об этом не знает?) А я вот взяла и сказала 😉
Ваш личный эндокринолог, доктор Элли ❤️
#детскийэндокринолог
Мария·
"найти другие радости"
Элина··
Эндокринолог ·Мама сына (2 года)
😁😁😁😁
Анна·
Мама двоих (младенец)
и не доедать за детьми😄
Элина··
Эндокринолог ·Мама сына (2 года)
А этот пункт мне в голову не пришёл))
Ева··
Мама дочки (2 года)
Это самое сложное)