Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Элина
Элина
·Эндокринолог ·Мама сына (2 года)

Гарвардская тарелка: как похудеть без диет?

А вот и пост, о котором вчера говорила 😁

Несколько рекомендаций для похудения, которые реально работают.

✅Питание. Не надо диет. Они все временные. Лучше перейти на здоровое питание (говорить легко, а сделать нет, очень хорошо понимаю) Но если кто-то решится, то

Проще всего для запоминания метод "гарвардской тарелки"

Мысленно делим тарелку:

1/4 тарелки должны занимать белки (рыба, мясо, бобовые, орехи)

1/4 сложные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновые продукты)

Оставшаяся половина для овощей (кроме картофеля) и фруктов

Пить воду/чай/кофе без сахара. Соки, газированные сладкие напитки - это антирекомменд

✅Больше двигаться. Движение нужно не для того чтобы сжечь калории, а для того чтобы улучшить метаболизм. Начинать можно с банального хождения пешком по лестнице вместо лифта, например

✅ Не стоит отвлекаться во время еды: лучше убрать телефон, выключить телевизор и тд.

✅ Не допускать голодания и больших перерывов между едой, иначе вполне реальны срывы

✅Все нововведения лучше вводить постепенно, а не разом. Шаг за шагом идти к своей цели.

✅Найти другие радости жизни, кроме еды. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть

✅Высыпаться

✅ Начинать не с понедельника, не с 1 числа, а вот прям сейчас 😉

Случай, о котором недавно рассказывали на лекции. Приходит мама с пациенткой и говорит: Доктор, не работает ваша гарвардская тарелка. Мы вот уже 2 месяца по ней едим и не худеем".??? Доктор начала смотреть дневник питания и выяснилось, что пропорции соблюдены правильно, но... 1/4 белка - это 4 котлеты 🤣 В таких случаях, гарвардская тарелка действительно не работает...

Всё просто, банально, очевидно, но вдруг кто-то об этом не знает?) А я вот взяла и сказала 😉

Ваш личный эндокринолог, доктор Элли ❤️

#детскийэндокринолог

74
гарвардская_тарелкапохудениеправильное_питание

Лучший комментарий

bukva.zu

МарияМама двоих (5 лет, 7 лет)

"найти другие радости"

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

😁😁😁😁

Ответить

ani.mes

АннаМама двоих (младенец)

и не доедать за детьми😄

Ответить

kukus07

ЕваМама дочки (2 года)

Это самое сложное)

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

А этот пункт мне в голову не пришёл))

Ответить

Комментарии

alenaplyutova_

АленаМама двоих (младенец)

А когда охото похлебать жидкого, горячего супа то там как делить тарелку?

Ответить

golubevakaty345

Katy Golubeva

Спасибо за полезную информацию.

Ответить

masyalev

МасяМама дочки (1 год), беременна (10 нед.)

Со всем согласен, похудела почти на таком питание и не набираю в этой беременность, как на первой, но я там питалась картошкой и оливье) только надо дописать устраивать 1 раз в неделю и 1 раз в 2 недели день обжерства когда можно все. А человеку сложно отказаться сразу от плохих привычек

Ответить

ndavlatmurodova

НикаМама четверых детей

А сыр?Почему его с

ограничением есть надо?🧀

Ответить

aerith

AerithМама дочки (1 год)

Про картофель как по мне бред 😅

Ответить

ae.slinina

АняМама двоих (младенец)

Зато в этом есть большой секрет-если пару недель не есть сладости и вкусняхи-их потом не хочется!)вот совсем!)мне сейчас вкусно есть курицу с брокколи, на десерт творог с черносливом👍🏻

Единственная слабость-кофе, от него не откажусь ни в жизни!)

Ответить

bukva.zu

МарияМама двоих (5 лет, 7 лет)

Не ела пару недель сладкого, ни грамма не сбросила, сладкого не расхотелось ни капельки 😃

Ответить

ae.slinina

АняМама двоих (младенец)

@bukva.zu, мне когда прям сильно охота сладкого-я ем протеиновый батончик, хоть белка доберу))

Ответить

bukva.zu

МарияМама двоих (5 лет, 7 лет)

@ae.slinina ну, это уже не подходит под "совсем не хочется сладкого")) хочется же, просто реже

Ответить

minakhinakarina

Карина Мама сына (3 года)

Я со вчера начала. Вновь. Надеюсь не сорвусь!

Ответить

mellamoiren

ИринаМама сына (1 год)

Очень полезный пост! Спасибо!

Ответить

chaban_kaban

KabanМама сына (4 года)

У ЗОЖника недавно было, я даже заскринила себе примеры

Ответить

semenova_a

АленаМама двоих (1 год, 5 лет)

А что со сливочным маслом не так? Раньше его все подряд запрещали, а в последнее время наоборот чаще слышу, что нужно сливочное масло добавлять, на завтрак, например, в кашу🤔

Ответить

oh__marie

МАРИ 🌪Мама троих детей

😄

Ответить

ilolya

ОльгаМама двоих (1 год, 6 лет)

Во, идеально. И побольше кофе 😅

Ответить

tver

ОльгаМама троих детей

Про котлеты 🔥🔥🔥 👍👍👍🤣🤣🤣

Ответить

mellamoiren

ИринаМама сына (1 год)

Оно калорийное, только из-за этого)

Ответить

bukva.zu

МарияМама двоих (5 лет, 7 лет)

@mellamoiren можно подумать, подсолнечное не калорийное 😃

Ответить

katrinsob

ЕкатеринаМама дочки-младенца

Про случай с Гарвардской тарелкой, я сначала подумала, что у них просто тарелка большая) 😂

Ответить

darja.fox2015

ДарьяВ ожидании первенца

А чем сливочное масло и молоко не угодило?😌

Ответить

youngcherry

НюсяМама троих детей

Я бы всё наифиг это перечеркнула и сказала бы ешьте всё, никаких запретов,но только по голоду)))

Сколько рамок в голове у людей из за таких правил, поэтому и едят как не в себя потому что запрещают всё себе)🫣

Ответить

ilolya

ОльгаМама двоих (1 год, 6 лет)

Из-за этого правильного питания у некоторых развивается растройство пищевого поведения.

Ответить

youngcherry

НюсяМама троих детей

@ilolya что у меня и случилось,3 г РПП, врагу не пожелаешь 🫣я к сожалению сама только недавно эту простую великую вещь поняла ,что нет плохой и хорошей еды,и нет никаких ограничений, всё в голове только было 🙈

Ответить

1annamama

АннаМама двоих (5 лет, 7 лет)

Хлеб хлебу рознь, да и витамины группы В там

Ответить

mayasmorodina

МайяМама дочки (3 года)

Не согласна с картинкой по поводу избегания сливочного масла и картофеля

Ответить

a.v.marina

АнастасияМама дочки (5 лет)

А десерт ? Утром, в обед или никогда?

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

@a.v.marina думаю что иногда можно себя побаловать, 3 кг не так уж и много. Но лучше утром

Ответить

a.v.marina

АнастасияМама дочки (5 лет)

@dr_elly спасибо)

Ответить

salamatina_kristi

Кристина📸Мама двоих (1 год, 5 лет)

Каждый день до 16:00

50 гр👌🏻

Ответить

dakkota

DakotaМама дочки (2 года)

Эх.. как начать….((((

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

Сначала) шаг за шагом, потихоньку))

Ответить

lukovue_kolechki

Жанна ;)Мама двоих (2 года, 12 лет)

Спасибо) А газированная простая вода норм или нет? Без сахара, "вкусов" и тд – просто с пузырьками.

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

Да)

Ответить

lukovue_kolechki

Жанна ;)Мама двоих (2 года, 12 лет)

@dr_elly ура! 😂

Ответить

alyy..

Алжанат

@dr_elly с вашего разрешения сохранила фото в профиль💐

Ответить

katya_admiral

КатеринаМама двоих (1 год, 6 лет)

Как всегда всё вкусное нельзя 😑 я не готова на это даже ради здоровья 😜 картошечка, картошечкааа ну как так то. А цельнозерновые макароны кто-нибудь пробовал? 🥴 мне оч не понравились, семья вообще не оценила тоже

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

Не пробовала даже)

Ответить

anna20.10

Anna💜Мама дочки (3 года), беременна (30 нед.)

Только на них и сижу сейчас😆гадость конечно, но ситуация заставит и не такое будешь есть))

Ответить

katya_admiral

КатеринаМама двоих (1 год, 6 лет)

@anna20.10, лишь бы здоровье было в порядке и радость от жизни, это да)

Ответить

viktoriya_regia

Виктория Мама двоих (3 года, 9 лет)

Элина, а можно спросить почему так вреден картофель? Мне кажется запечённый с кожурой вполне полезен? Или нет?

Ответить

masyalev

МасяМама дочки (1 год), беременна (10 нед.)

@viktoriya_regia для это надо просто уменьшать и фаст-фуд есть раз в неделю или раз в 2 недели типо устраивать 1 раз праздник живота

Ответить

viktoriya_regia

Виктория Мама двоих (3 года, 9 лет)

@masyalev я тоже так думаю. Ходить и облизываться на пирожные тоже не жизнь

Ответить

masyalev

МасяМама дочки (1 год), беременна (10 нед.)

@viktoriya_regia не даже самые лучшие фитнес трениры и диатологи советуют чтобы вес который стоит надо разгрузки организму типо мы не стрессе и не диете, и можем позволить вкусняшки

Ответить

guzel95

ГузельМама дочки (2 года)

Согласна. Всё эти диеты дают лишь кратковременные результат и зачастую ведут к срывам.

Я тоже сейчас стараюсь привить себе правильное питание на долгосрочную перспективу, без хлеба, чипсов и лишнего сладкого. Не говорю, что никогда не буду это есть, но свести к минимуму.

В схеме на картинке не согласна с тем, что нельзя сливочное масло. Можно, хорошее, 82,5%, это полезные жиры

Ответить

katzh94

Екатерина Мама дочки (1 год)

А лучше домашнее

Ответить

letuleniash

АлинаМама двоих (1 год, 4 года)

Я что-то тоже не поняла про сливочное масло. Его же очень советуют врачи. Особенно, когда пандемия была, говорилось, что сало и масло сливочное очень нужно организму

Ответить

viktoriya_regia

Виктория Мама двоих (3 года, 9 лет)

Спасибо огромное. Только пять дней назад стала на этот сложный путь. А сегодня привезли две коробки мороженого. Держусь

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

Удачи Вам! и сил 💪

Ответить

viktoriya_regia

Виктория Мама двоих (3 года, 9 лет)

@dr_elly спасибо!

Ответить

bukva.zu

МарияМама двоих (5 лет, 7 лет)

О, на фотке - это Юлия Сидорова?)))

Ответить

bukva.zu

МарияМама двоих (5 лет, 7 лет)

@dr_elly а, понятно)) ну 4 котлеты - это мощно, конечно 😅

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

@bukva.zu и это только четверть тарелки 😁

Ответить

bukva.zu

МарияМама двоих (5 лет, 7 лет)

@dr_elly да это жесть 🤣 столько даже мой двухметровый муж не съест за один присест

Ответить

kumysai

КусяМама четверых детей

На 4 котлетах я счастливо вздохнула 🤣🤣🤣

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

🤣🤣

Ответить

ani.mes

АннаМама двоих (младенец)

и не доедать за детьми😄

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

А этот пункт мне в голову не пришёл))

Ответить

kukus07

ЕваМама дочки (2 года)

Это самое сложное)

Ответить

bukva.zu

МарияМама двоих (5 лет, 7 лет)

"найти другие радости"

Ответить

dr_elly

ЭлинаЭндокринолог Мама сына (2 года)

😁😁😁😁

Ответить

Вчера под постом про то чем может быть вредна пицца, был вопрос про питание моего ребёнка. Отвечаю. Недельное меню в…

Вчера под постом про то чем может быть вредна пицца, был вопрос про питание моего ребёнка. Отвечаю. Недельное меню в карусели. Пояснения. Сыну 4 года. Меню составлено из продуктов, которые он ест. Меню составлено под его конкретные потребности. Основные моменты. - мы практически не едим молочные и кисломолочные продукты. - мы минимизируем потребление глютена в рационе. - не едим тяжелую еду на ужин. - каждый основной приём пищи содержит жиры и белки и клетчатку. - из напитков пьёт в 90% случаев воду. - сладкое ест. По выходным. Мороженое - это тоже сладкое. - на завтрак в большинстве случаев каша. #меню_кс

Что взять с собой в роддом и на выписку: список для партнёрских родов

Сумки в роддом готовы😍Рожать будем в ЕКПЦ на ул. Комвузовская 3. г.Екатеринбург (партнёрские ЕР) Собиралась по списку роддома+добавила то, что посчитала нужным. Кто уже там рожал, дайте совет что лишнее, а чего не хватает? 🧐 Папка с документами📑 ✅Оригинал и копия паспорта (мама+папа) ✅Обменная карта+копии КТГ; УЗИ; ✅Оригинал и копия мед.полиса ОМС ✅Оригинал и копия СНИЛСа. ✅Родовой сертификат(электронный) ✅Оригинал свидетельство о браке ✅Оригинал и копии анализов папы для допуска на партнёрские роды (ВИЧ; флюорография) ✅Пакет под верхнюю одежду и обувь при поступление🚑 В родовую маме🤰🏼: ✅Тапочки моющиеся ✅Носки ✅Халат+сорочка ✅Трусишки Depend 4 шт. ✅Чулки компресс. 1 класс ✅Вода 2 шт. по 0.33 л. ✅Гигиен.помада ✅Пелёнки одноразовые 60х60-2 шт. 60х90-2 шт. В родовую папе🙆🏼 ♂ : ✅Футболка; шорты; тапки; В родовую малышу👶🏼: ✅Влажные салфетки Pampers ✅Подгузники Merries (NB до 5 кг) 3 шт. ✅Пеленка фланелевая 1 шт. ✅Боди; слип с закрыт.ручками; (56 размер) шапочка; носочки 1 пара; антицарапки 1 пара; После родов маме 🤱🏼: ✅Вода 2 бутылки по 1 литр. ✅Трусишки Depend 6 шт. ✅Трусишки хлопок 2 шт. ✅Прокладки Kotex ночные 8 шт. ✅Прокладки Medela грудные 6 пар. ✅Халат+сорочка ✅Носки ✅Бюстгальтер для кормления 2 шт. ✅Пелёнки одноразовые 60х90 - 8 шт. ✅Средства личной гигиены: Purelan для титюх🤭 молокоотсос; шампунь; жид.мыло; крем; зуб.щетка/паста; туалетная бумага+влажная; покрытия на унитаз; глицерин.свечи; ватные палочки/диски; антиперспирант; расческа, резинка для волос, капли для глаз; линзы/раствор/контейнер; зеркало; гель для бровей; тональник;) ✅Полотенце: в душ 1 шт. для лица 1 шт. ✅Кружка; тарелка; ложка/вилка; зелёный чай в пакет.; печеньки; детский сок 2 шт; ✅Наушники; зарядка+power bank; телефон ✅Наличку(мелкими💵) ❗❗❗доложить фрукты 🍏🥝🍌 После родов малышу 👶🏼: ✅Подгузники (NB до 5 кг.) 30 шт. Goon 15 шт. Merries 15 шт. ✅Влажные салфетки LOVULAR ✅Пелёнки одноразовые 60х60 - 10 шт. ✅Пелёнки тканевые: Фланелевые (тёплые) 2 шт. Хлопок (тонкие) 2 шт. ✅ Судокрем под подгузник ✅Распашонка; слип; боди 4 шт. ; ползунки 2 шт.; (62 размер) шапочка 2 шт. ; носочки 2 пары.; антицарапки 2 пары.; ✅Жидкое мыло для подмывания ✅Ножнички ✅Пустышка 0+ На выписку💐🤱🏼🙆🏼 ♂ 🎈🎉 (приготовить заранее дома): ✅Комплект на выписку (посмотреть по погоде🌡 ) Конверт; боди; шапочка; ✅Платье; обувь; верхняя одежда; ✅Автолюлька