Гарвардская тарелка: как похудеть без диет?
А вот и пост, о котором вчера говорила 😁
Несколько рекомендаций для похудения, которые реально работают.
✅Питание. Не надо диет. Они все временные. Лучше перейти на здоровое питание (говорить легко, а сделать нет, очень хорошо понимаю) Но если кто-то решится, то
Проще всего для запоминания метод "гарвардской тарелки"
Мысленно делим тарелку:
1/4 тарелки должны занимать белки (рыба, мясо, бобовые, орехи)
1/4 сложные углеводы (крупы, макароны, цельнозерновые продукты)
Оставшаяся половина для овощей (кроме картофеля) и фруктов
Пить воду/чай/кофе без сахара. Соки, газированные сладкие напитки - это антирекомменд
✅Больше двигаться. Движение нужно не для того чтобы сжечь калории, а для того чтобы улучшить метаболизм. Начинать можно с банального хождения пешком по лестнице вместо лифта, например
✅ Не стоит отвлекаться во время еды: лучше убрать телефон, выключить телевизор и тд.
✅ Не допускать голодания и больших перерывов между едой, иначе вполне реальны срывы
✅Все нововведения лучше вводить постепенно, а не разом. Шаг за шагом идти к своей цели.
✅Найти другие радости жизни, кроме еды. Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть
✅Высыпаться
✅ Начинать не с понедельника, не с 1 числа, а вот прям сейчас 😉
Случай, о котором недавно рассказывали на лекции. Приходит мама с пациенткой и говорит: Доктор, не работает ваша гарвардская тарелка. Мы вот уже 2 месяца по ней едим и не худеем".??? Доктор начала смотреть дневник питания и выяснилось, что пропорции соблюдены правильно, но... 1/4 белка - это 4 котлеты 🤣 В таких случаях, гарвардская тарелка действительно не работает...
Всё просто, банально, очевидно, но вдруг кто-то об этом не знает?) А я вот взяла и сказала 😉
Ваш личный эндокринолог, доктор Элли ❤️
#детскийэндокринолог
Лучший комментарий
Комментарии
А когда охото похлебать жидкого, горячего супа то там как делить тарелку?
Со всем согласен, похудела почти на таком питание и не набираю в этой беременность, как на первой, но я там питалась картошкой и оливье) только надо дописать устраивать 1 раз в неделю и 1 раз в 2 недели день обжерства когда можно все. А человеку сложно отказаться сразу от плохих привычек
Когда худела вот такая тарелка 👍🏼 ссылка Тарелка здоровья Менажница на три отделения. 23*23 см.Керамика.Правильное соотношение продуктов в здоровом рационе
Зато в этом есть большой секрет-если пару недель не есть сладости и вкусняхи-их потом не хочется!)вот совсем!)мне сейчас вкусно есть курицу с брокколи, на десерт творог с черносливом👍🏻
Единственная слабость-кофе, от него не откажусь ни в жизни!)
Не ела пару недель сладкого, ни грамма не сбросила, сладкого не расхотелось ни капельки 😃
@bukva.zu, мне когда прям сильно охота сладкого-я ем протеиновый батончик, хоть белка доберу))
@ae.slinina ну, это уже не подходит под "совсем не хочется сладкого")) хочется же, просто реже
А что со сливочным маслом не так? Раньше его все подряд запрещали, а в последнее время наоборот чаще слышу, что нужно сливочное масло добавлять, на завтрак, например, в кашу🤔
А вот подсолнечного у нас всех определенный перебор ..можно и без него
Чего эт сливочное избегать? Вроде отходит тренд демонизировать животные жиры)
@mellamoiren можно подумать, подсолнечное не калорийное 😃
Я бы всё наифиг это перечеркнула и сказала бы ешьте всё, никаких запретов,но только по голоду)))
Сколько рамок в голове у людей из за таких правил, поэтому и едят как не в себя потому что запрещают всё себе)🫣
Из-за этого правильного питания у некоторых развивается растройство пищевого поведения.
@ilolya что у меня и случилось,3 г РПП, врагу не пожелаешь 🫣я к сожалению сама только недавно эту простую великую вещь поняла ,что нет плохой и хорошей еды,и нет никаких ограничений, всё в голове только было 🙈
Не согласна с картинкой по поводу избегания сливочного масла и картофеля
@a.v.marina думаю что иногда можно себя побаловать, 3 кг не так уж и много. Но лучше утром
Спасибо) А газированная простая вода норм или нет? Без сахара, "вкусов" и тд – просто с пузырьками.
Как всегда всё вкусное нельзя 😑 я не готова на это даже ради здоровья 😜 картошечка, картошечкааа ну как так то. А цельнозерновые макароны кто-нибудь пробовал? 🥴 мне оч не понравились, семья вообще не оценила тоже
Только на них и сижу сейчас😆гадость конечно, но ситуация заставит и не такое будешь есть))
@anna20.10, лишь бы здоровье было в порядке и радость от жизни, это да)
Элина, а можно спросить почему так вреден картофель? Мне кажется запечённый с кожурой вполне полезен? Или нет?
@viktoriya_regia для это надо просто уменьшать и фаст-фуд есть раз в неделю или раз в 2 недели типо устраивать 1 раз праздник живота
@masyalev я тоже так думаю. Ходить и облизываться на пирожные тоже не жизнь
@viktoriya_regia не даже самые лучшие фитнес трениры и диатологи советуют чтобы вес который стоит надо разгрузки организму типо мы не стрессе и не диете, и можем позволить вкусняшки
Согласна. Всё эти диеты дают лишь кратковременные результат и зачастую ведут к срывам.
Я тоже сейчас стараюсь привить себе правильное питание на долгосрочную перспективу, без хлеба, чипсов и лишнего сладкого. Не говорю, что никогда не буду это есть, но свести к минимуму.
В схеме на картинке не согласна с тем, что нельзя сливочное масло. Можно, хорошее, 82,5%, это полезные жиры
Я что-то тоже не поняла про сливочное масло. Его же очень советуют врачи. Особенно, когда пандемия была, говорилось, что сало и масло сливочное очень нужно организму
Спасибо огромное. Только пять дней назад стала на этот сложный путь. А сегодня привезли две коробки мороженого. Держусь
@dr_elly а, понятно)) ну 4 котлеты - это мощно, конечно 😅
@dr_elly да это жесть 🤣 столько даже мой двухметровый муж не съест за один присест
Что делают ваши мужья? Расскажите честно!
Девочки, давайте честно!
Про мужей 🎃
Только не приукрашивайте, знаю я, как тут мамочки любят приукрасить. Давайте по факту! У нас тут с подругой состоялся разговор, про мужчин, наших и не наших. Ну про тех, кого знаем) так вот, выясняли у кого и что делают мужья или НЕ делают.
Расскажите что делают ваши мужья?
Вот прям по пунктам.
➖➖➖
1. Зарабатывает и нас обеспечивает (я не работаю при этом)
2. Убирается дома
3. Готовит для семьи
4. Стирает
5. Ходит сам за продуктами
6. Водит ребёнка в с...
Какие мифы и стереотипы окружают материнство?
За 2 года в момлайф я заметила, что:
1. ИВ отстой, у ребёнка будут все бяки мира, ещё из космоса прилетит что-нибудь 100%, тк в смеси нет ОЛИГОСАХАРИДОВ И АНТИТЕЛ!1111
2. Не беспокойтесь, и смесь и грудь - это одинаковая еда, главное чтобы малыш с мамой были спокойны
3. Чем холоднее в комнате, тем лучше. Ещё в +2 можно шапку не надевать, только софтшелл
4. Сопли не лечат, темпу 40 не сбивают (протираем только водичкой)
5. Пюре? Бе. Это прошлый век. Питаемся исключительно по системе Полины Казим...
Почему российские папы редко берут отпуск по уходу за ребенком?
Российские папы в отпуске по уходу за ребенком
В России всего один процент мужчин берет отпуск по уходу за ребенком. При этом данные статистики говорят о том, что большинство жителей страны (82%) хотели бы, чтобы мужчины чаще брали на себя ответственность и сидели с детьми. Издание The Village узнало, какие мужчины согласны уходить в отпуск по уходу за ребенком и что они думают о своем положении.
Онлайн-журнал побеседовал с тремя отцами разных возрастов, профессий и взглядов на жизнь. Все они р...
Будут ли мамы сидеть с внуками через 25 лет? Размышления
В топе пост про плохую свекровь. Которая детей не берет.
Интересно, все ли мамы, которые хотят отдохнуть СЕЙЧАС , с маленькими детьми, будут готовы лет через 25 сидеть с внуками. Ну, пусть будет срач, мне вот интересно.
Заглянем в будущее:
Ну, вот плюс 25 лет, какие то болячки, приливы ( я вот сейчас эпизодически испытываю и это жуть, когда то по спине течет в плюс 15, то потом порыв ветра и замерзаешь. Как в беременность все время жарко. ) работу никто не отменял,уже точно никто не скажет...
Почему он не дарит цветы? Разбираемся в мужской психологии
Встречаемся с мужчиной. Месяца два общаемся, как-то само всё переросло в отношения. Проводим 1-2 дня в неделю вместе, гуляем, где-то едим, бывали и в интимном плане вместе. Мужчина работающий, очень интеллектуально развитый, и юмор и понимание бизнеса и не только. По поведению стабильный, прислушивается, понимает, Интересуется моей жизнью и делами.
Вопрос. За все время ни разу не подарил цветов. Знает, например, мои предпочтения, что я сладкоежка, но не приедет с шоколадкой или мороженым.. Я не...