Моя утренняя рутина на Бали

Моя магия утра 💫

За последние несколько лет жизни на Бали у меня сформировалась своя магия утра. Благодаря такой сонастройке своего организма я достигаю сбалансированности и внутреннее равновесие.

1. Встаю около 7:00 утра каждый день. Иногда по будильнику, но чаще я просыпаюсь раньше, так как организм уже привык так вставать каждое утро. Желательно встать с кровати сразу, а не валяться с телефон в руках. Утром вырабатывается кортизол и нам нужно движение, чтобы появилась бодрость.

2. Выпиваю стакан горячей воды (не обжигая). Горячая вода очищает от слизи, накопившейся за ночь. Восполняет дефицит воды в организме и разжижается кровь. Запускает метаболизм, снимает вздутие живота. Запускает пищеварение, что способствует лучшему усвоению завтрака.

3. Сажусь в медитацию на 15-30-40 минут. Эту привычку я приобрела ещё в начале года после Випассаны. Медитация помогает очистить сознание, снимает стресс. Позволяет достичь внутреннего состояния спокойствия и осознанность. Научно доказано, что медитации положительно влияют на работу мозга и иммунитет. Вырабатывается серотонин, который дарит ощущения счастья.

4. Йога и растяжка. Это отдельный вид удовольствия и расслабления. Тело наполняется энергией и положительными эмоциями. Мышцы ставятся эластичными, уходят зажимы и болевые ощущения если они есть, ускоряется обмен веществ. Сейчас я корректирую свои тренировки в связи со своим новым статусом, в моем положении особенно важно поддерживать тренировки. Прислушиваюсь к телу, что оно хочет.

5. После тренировки я иду в душ. До беременности делала вакуум. Использую контрастный душ и заканчиваю холодной водой, приятные ощущения по телу накрывают волной. Еще можно позвучать и повибрировать голосом, чтобы пробудить связки.

6. Затем я иду завтракать, тем что даёт энергию - фрукты, авокадо тост. Это время простых углеводов. Желательно чтобы сладости были натуральные - сухофрукты, мёд, ягоды, каши, печёные яблоки. Самое лучшее время для любимых сладостей это Утро!

Сынишка всегда рядом и при желании повторяет за мной, ест полезный завтрак и мы едем и в школу! Это невероятно сближает и формирует полезные привычки у сына!

Какое у вас утро, что хотели бы изменить?

#мамакв_осебе