Активно полоскать фурацилином или солевым раствором с содой. Прям вот не лениться и быстро горло пройдет. Ну и много теплой жидкости (желательно чай с имбирем с лимоном, либо с малиной).
Недавно все так начиналось, у меня есть замороженная малина, целый день пила горячий час малиной с медом, на следующий день все прошло, кроме насморка, через пару дней без следа простуда исчезла