Как предотвратить усталость и сохранить качество жизни?

А вы знали, что самый частый заедаемый эмоциоген – это усталость?!⠀
⠀
Знакомо ли вам прийти с работы домой, обожраться и получить это волшебство удовлетворения и спокойствия?⠀
⠀
Мне очень знакомо. Но это так портит качество жизни. ⠀
Лишние килограммы лепят из нас нечто менее красивое и здоровое, не говоря о молодости.⠀
Что же делать, чтобы этого не произошло?!⠀
📍Ну тут есть масса вариантов, например, разгружать себя непищевым способом – принять горячую ванну, накидать туда лепестков роз или чего другого ароматного. Свечей зажечь. Сходить на массаж.⠀
⠀
Эти варианты, кстати, очень действенны. Но сегодня пойдём другим путём, и я постараюсь разложить метод, который позволяет профилактировать усталость !)естественно проверила на себе😎⠀
⠀
Есть такое понятие в психологии «Тайм-менеджмент». ⠀
Смысл в том, что время по-настоящему невозвратный ресурс. И можно просто «про…ть» свою жизнь на работе, например.⠀
⠀
Вот, чтобы этого не произошло, задача: ⠀
📍1 единицу работы сделать за ½ единицы времени, а другие ½ оставить для отдыха, хобби и других приятных вещей.⠀
⠀
Итак, что делаем👇🤸‍♂️😉⠀
⠀
1. Учимся планировать:⠀
⠀
📍 Пишем список дел, обязательно ПИШЕМ!⠀
НО! ⠀
Первое, что мы должны запланировать – это отдых!⠀
Отдых бывает стратегическим и текущим, как награда и как ресурс.⠀
Если выбирать отдых, как награду «хорошо поработал – хорошо отдохнул», так можно никогда и не отдохнуть, ведь дела могут не заканчиваться.⠀
Но вот, если планировать отдых как ресурс – очень даже хорошо! Выделяйте время для отдыха каждый час, например 5-10 минут.!⠀
Но лучше ставить будильник и четко заканчивать отдыхать, иначе отдых может превратиться в прокрастинацию!⠀
⠀
📍 Не отказывайтесь от обеда в пользу рабочих моментов. ⠀
И это не значит, что нужно есть весь час! Можно прогуляться, отвлечься на другие дела (посчитать фэтсикрет😉)⠀
⠀
📍 Планируем форс-мажоры! ⠀
Не пренебрегайте планированием незапланированостей. Ведь, если форс-мажор произойдёт – есть вероятность, что день будет запорот, а вы расстроены. Но, если форс-мажор (даже то, что автобус опоздает), не случится – это время можно потратить на отдых и приятные занятия, или посчитать фэтсикрет!😉⠀
⠀
2. Учимся делегировать. ⠀
Не берите на себя всё-всё. Учитесь распределять ответственность. Посуду можно поручить помыть и детям, как и сходить в магазин. Какие-то моменты можно попросить помочь у коллег. Таким образом, вы тоже освободите время (догадываетесь для чего?!😉)⠀
⠀
3. Очень сложное для многих, но этому тоже можно и нужно учиться – ОТКАЗЫВАТЬ. ⠀
Я отнюдь не призываю слать всех с просьбами куда подальше, и иной раз, наоборот, надо поднапрячься, чтоб наработать кредит доверия на собственные просьбы. ⠀
Но часто кто-то так и норовит сесть на шею, а вот это плохо. Поэтому отказываем – твердо, обязательно аргументированно, с сожалением, и даём совет как можно решить проблему. Не испытываем чувства вины!⠀
⠀
4. Жаворонок или сова, а может, голубь?⠀
📍Обращаем внимание на пики активности в течение дня и самые важные задачи планируем именно на это время. ⠀
Я, например, жаворонок. И если я пропущу момент активности, мой день будет максимально неэффективным.⠀
⠀
5. Прокрастинация=боль. Посмотрите статистику в телефоне. Как много времени вы проводите в играх, инстаграме и т.д.? ⠀
4 всадника прокрастинации – мелкая уборка, соц.сети, поспать, «похомячить».⠀
📍Четко следуйте написанному плану и не поддавайтесь всадникам💪⠀
⠀
6. Когда мы чего-то ждем, часто это сопровождается волнением и потерей времени.⠀
📍Принимаем все свои чувства, объясняем их для себя и стараемся занять себя чем-то полезным, например, разгребите электронную почту! Приберитесь на столе.⠀
Кстати, чистота и минимум всего на рабочем столе – экономит время! Когда все лежит на своих местах – все очень быстро находится.⠀
⠀
7. Избавляемся от ХРОНОФАГОВ! Хронофаги – пожиратели времени, гоните их прочь!⠀
⠀
Если вам был полезен этот пост, ставьте реакцию или коммент 😉⠀