Что делать, если вечером накатывает тревога: советы и способы расслабления без лекарств осенью

Всем приветик

Опять наступила осень , а с ней и моя тревожность , особенно по вечерам , целый день норм вообще все отлично но потом начинается …. Что за ерунда !
Как голову на подушку поставлю так сразу начинается тревога , как это побороть ????
Дома ни каких вообще лекарств нет ( успакаителтных ) как расслабиться ?