Как справиться со страхом в нестабильное время? Советы мамам

Недавно прочла у известной ведущей:

"Я думала меня невозможно ничем удивить", но нет, возможно".

Только наша психика адаптировалась к ковиду, пришла военная операция, после мобилизация.

Планировать что-то наперёд стало трудно.

Многие паникуют, плачат, психуют, срываются и не знают что делать.

Мнения разделились, многие не могут общаться с друзьями, с роднёй.

"Всё будет хорошо" - не работает, потому что мы не знаем как будет.

"Не переживай" - это никогда не работало, потому что это обесценивает ваши чувства.

Неизвестность пугает. Вам страшно. Вы не знаете, что будет завтра, что будет с родными и близкими.

Как же быть?

1. Проживайте чувства. Говорите себе - "Да, мне страшно, я боюсь, я боюсь потерять родных. Это нормально"

2. Как это не странно звучит, но живите сегодняшним днём. Чтобы помочь справить с паникой, необходимо структурировать сегодняшний день. Сейчас я делаю это, потом это, потом это.

3. Сокращайте общение с теми, кто не разделяет с вами вашу точку зрения. Сейчас это приводит только к раздраю. Вы можете сказать прямо: "Прости, нам на время необходимо прекратить общение. К тебе это не имеет отношение. "

4. Если вам звонят родные и близкие в панике, а вы не готовы поддерживать, то вы в праве отказать : "Я сейчас не могу тебя поддержать, мне самой плохо. Если хочешь, я дам тебе телефон психолога"

5. Если вам невыносимо страшно и ничего не помогает, то представьте самое страшное чего вы боитесь и составьте план - как вы будете жить, если это страшное произойдёт. Да, вы будете печалиться, горевать, а как дальше!?

6. Создайте для себя группу поддержки - друзья, родные, те, кто поддерживает и готовы разделить с вами ваши чувства.

7. Максимально ограничьте себя от новостей. Смотрите только проверенные новости.

8. Боится всегда наше Детское эго-состояние. Страшно нашему внутреннему ребёнку. Наше Взрослое эго-состояние принимает решение. Оставайтесь во Взрослом. Задавайте себе вопросы: "Я могу что-то изменить? ", " Как я могу помочь сейчас себе? "

9. В первую очередь поддерживайте себя и помогите себе справиться с эмоциями. После этого позаботьтесь о детях, о муже, о родных