Как быстро снизить тревогу: эффективные методы и дыхательные упражнения. Советы для спокойствия

Как снизить тревогу

Спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы чувствовать себя хорошо?»

А вот ещё небезызвестные действенные методы:

1. Смена фокуса

2. Физическая нагрузка

3. Прогулка

4. Ограничение чтения новостей и гаджетов

5. Дыхательные упражнения. Брюшное дыхание. Выдох-Пауза мысленно произносим "Я спокоен". Вдох-Пауза. (повторить 10-15 раз)

6. Волнообразное дыхание, при котором вдох начинается с живота, затем продолжается грудью и заканчивается ключицами. Выдох происходит в обратном направлении.

7. Поговорить с близким и попросить его не перебивать вас и не пытаться успокаивать,а просто проявить активное слушание

8. Переживания заменить решениями