#пост_поддержка 4 МАМЕ, КОТОРОЙ ТРЕВОЖНО ЗА ДЕТЕЙ🤝 Те из нас, у кого маленькие дети рядом нуждаются…

#пост_поддержка 4

МАМЕ, КОТОРОЙ ТРЕВОЖНО ЗА ДЕТЕЙ🤝

Те из нас, у кого маленькие дети рядом нуждаются сейчас в особой поддержке. Ведь мир ребенка удерживает только родитель, чаще всего мама...

Заметили уже, что дети как то чаще стали оказываться рядом сейчас? . Так спокойнее, ведь "мама рядом, а значит всё хорошо" - это детский опыт, который всегда с нами и работает как своеобразная подушка безопасности в ситуациях стресса.

Как сейчас удержаться нам с вами в балансе и относительной гармонии , если эмоции захлестывают?

Как мама, душой и сердцем, как психолог, детский психотерапевт- умом, я понимаю, что сейчас происходит с нами и нашими детьми.

Попробую дать некоторые рекомендации , что бы удержаться в равновесии и не попасть вместе с детьми в колесо неопределённости и тревоги, что набирает обороты и не понятно, когда остановится...

Понято, что и мы, как мамы, и наши дети сейчас находятся в общем поле неопределённости , что будет дальше, ничего не ясно, не понятно, и это, закономерно, вызывает тревогу, выбивая почву из под ног.

Как помочь себе и детям?

Как не уйти в тревогу? Как сохранить детям "спокойную маму" и этим создать детям чувство защищенности, сохранить их психику здоровой?

Что советую делать сейчас :

➡ Важно уметь во время переключаться, не залипать мыслями в происходящем. Почувствовали, что опять заваливаетесь в тревог -назвали, обозначив для себя, что происходит, возможно даже успели отследить, что это спровоцировало - пошли в душ или просто умыться, чтобы перезагрузить негативные мысли на что-то иное. Очень помогает любая привычная деятельность вместе с детьми - читайте, смотрите хорошие фильмы, слушайте музыку, просто приберитесь дома - для женщин порядок в доме = порядку в душе.

➡ Выберите источники информации, которым вы доверяете, но очень дозировано. Лучше читать о событиях, чем смотреть и слушать, так меньше пробивает на эмоции. Информация о событиях нужна, но дозированно и структурированно. Переизбыток эмоциональной инфы и хаоса в голове вызывает дезорганизацию и повышает тревогу. У нас телевизор сейчас практически не включается, интернет только по делу , чего и вам советую.

➡ Определить свою зону контроля и ответственности - на что вы можете повлиять, чем и как можете помочь себе и детям. Продумайте свой план действий на пару ходов вперёд и обязательно начните действовать в этом направлении. Это будут конкретные, структурированные действия. И мозг начнет понимать, что может влиять на ситуацию и тревога снизится.

➡Если чувтсвете, что в течении дня уже все чаще не справляетесь с эмоциями , просите помощи! Реальной помощи - помочь с детьми, приготовить обед, сбегать за продуктам и пр. Обязательно общайтесь с другими взрослыми, говорите о своих переживаниях с эмоционально устойчивыми родственниками, друзьями или психологом, если вокруг нет поддерживающих людей и теряется внутренняя опора.

➡ Не надумывайте себе лишнего, не запугивайте себя будущим, оно точно нам не известно и мало подконтрольно. А вот запус механзма самореализующегося пророчества никто не отменял (см. повт ниже в ленте)

Объединяйтесь в группы поддержки по интересам, мастерите что-то своими руками, помогайте друг другу справляться добрыми словами, улыбкой, вниманием. Можем вместе собиратья пару раз в неделю и общаться онлайт.

➡Найдите для себя внешний источник опоры, обращайтесь к тому, что Больше, чем вы, кому-то помогает молитва, обращение к Богу, к Роду, который всё пережил и со всем справился, раз мы здесь с вами.

➡Обратите внимание на здоровье, в связи с напряжённостью ситуации могут обостриться хронические заболевания, поэтому стараемся выйти в зону расслабленности и спокойствия. Ну и пусть в доме будет на пару упаковок больше тех лекарственных препаратов, что используется регулярно в вашей семье.

‼👨‍👩‍👦 Ребенку сейчас очень важно понимать, что он защищён, вы стабильны, а ситуация находится под контролем взрослых. Поэтому не лучший вариант сейчас отделять детку без необходимости от себя, пусть будет рядом с вами так часто, как ему требуется. Поддерживайте контакт голосом, улыбкой, обнимашкми , проходя мимо. Помните : "мама рядом и, значит, всё ХОРОШО!"

Если ребенок интересуется происходящим , а сейчас даже малыши у меня в кабинете задают вопросы, они же живут в общем поле информации, слышат наши разговоры - расскажите кратко, что происходит, на уровне его возраста и детского понимания. Без драматизма и лишних подробностей!

‼ Обязательно ответьте на деткины вопросы. Любое недопонимание может вызвать у ребенка страшные фантазии, потерю сна, аппетита ,напряжение и тревогу.

☝ Перед разговором с ребенком сами настройтесь на спокойствие, подышите глубоко, считая до 10 и обратно, умойте лицо руки , общение с водой снимает напряжение .

✔ Как пронаблюдать наличие тревоги со стороны ребенка👶:

👉 Посмотрите сменился ли у него репертуар игр (ребенок может проигрывать ситуации, которые он слышал или видел, это нормально. ) Участвуйте в его играх и помогайте в финале победить добрым чувствам.

👉 Пронаблюдайте каким цветом и ЧТО он рисует, поговорите о его рисунках, а потом порисуйте вместе - практики интуитивного рисования, НейроАрт, раскрашивание мандалы позволят вам вместе выйти в состояние ресурса и гармонии.

Этим, собственно, мы и занимаемся на наших встречах в Семейном клубе у меня в Центре системной психокоррекции и психотерапии.

🤝Сейчас важно побольше тактильного контакта для детей любого возраста , обнимашек, массажиков, просто присутствия рядом. Дайте детям больше тепла и заботы, гуляйте вместе, благо уже солнышко так и манит, постряпайте вместе печеньки, испеките хлеб, пусть дома пахнет уютом.

‼ Заглядывайте с заботой в свое внутренне состояние, это важно для всех ваших близких. Не совершайте крупномасштабных дел и подвигов сейчас, пусть все идёт своим чередом, без лишнего героизма.

Применяйте рекомендации, освойте простые практики на расслабление тела и дыхание, всем советую гормональную гимнастику по утрам, и обращайтесь за помощью, если не справляетесь.

Дети считывают атмосферу в которой живут и транслируют, отзеркаливая, нам наши же эмоции, но усиленные многократно.

ВНИМАНИЕ!

Если вы замечаете нарушения в поведении ребенка (стал раздражителен, плаксив, тревожен, плохо засыпает, плачет во сне и пр) , необычные вегетативные реакции (жалуется на тошноту, боли в животе, плохо кушает, болит голова и т.д.), появились невротические сбои - тики, заикания, навязчивые движения, ритуалы в поведении) - ИЩИТЕ ПОМОЩЬ! Само не пройдет, станет только хуже.

Я знаю, как это не просто потом выводить детей из панических атак, неврозов, страхов, невротических реакций, ОКР - не так давно это было, когда нас посадили под домашний арест...

📝Завтра опубликую признаки стрессовой реакции у детей, если вы уже заметили что в поведении своих крошек, поделитесь в комментариях

#соколова_психотерапия #онлайнпсихотерапия_Соколова #детиродители_помощь #детскийпсихолог_профСоколова