Как справиться со стрессом и тревогой: советы для молодых родителей

Как справиться со стрессом и тревогой? К сожалению, сейчас это насущный вопрос для нас всех.

Самое главное, что нужно сказать: от стресса молоко не пропадает! Поэтому бояться этого не нужно. Но гормоны стресса могут блокировать окситоцин и от этого ребёнку будет труднее "добыть" молоко.

Поэтому очень важно уметь отвлечься, переключиться, это можно сделать следующими способами:

- Ограничьте информационное поле, которое вызывает у вас тревогу. Не стоит мониторить соц.сети и другие источники круглосуточно, выделите на это 1-2 часа, всё остальное время смотрите только нейтральный контент.

- Выстраивайте границы с людьми, которые несут негатив, даже если это близкие люди.

- Переключитесь на домашние дела и детей, ничего так не отвлекает от тревоги как привычная рутина.

- Позвольте себе выпустить фрустрацию - по плачьте, если вам этого хочется и вы чувствуете, что вам это поможет! Плакать не стыдно ни взрослым, ни детям!

- Старайтесь ложиться спать во время, проветривайте комнату перед сном, полноценно питайтесь, добавьте в свою жизнь лёгкую физическую нагрузку (даже просто прогулки),контрастный душ.

- Порадуйте себя чем-нибудь:вкусняшки (но не увлекайтесь сладким, особенно перед сном, повышение инсулина не даст вам полноценного отдыха), поход по магазинам, новая стрижка, ванна с магнием (можно на регулярной основе), массаж и др. Тут каждый выбирает для себя сам.

- Используйте ароматерапию, она хорошо расслабляет.

- Не забывайте про дыхательные практики.

- Поддержите свой организм: магний в форме глицинат или цитрат не менее 400 мг в сутки; витамин Д не менее 2000 еД в сутки; витамин С 1000 мг в сутки; можно подключить витамины группы В. Возможно применение трав Валерианы и Пустырника (с осторожностью! не рекомендую первый месяц жизни ребёнка, и обязательно наблюдаем за состоянием ребёнка, при признаках сонливости или заторможенности - убираем).

- Если ничего из вышеперечисленного не помогает и вы понимаете, что не справляетесь, не бойтесь обращаться к психологу и психотервпевту - это не стыдно!

Я искренне обнимаю и поддерживаю каждого, кто прочитал этот пост! Знайте,что вы всегда можете написать мне в директ по любому вопросу, я готова вас выслушать 🤗