#пост_поддержка 3 #самопомощь . 🙏Дорогие мамы, помните, что эмоциональное состояние родителя…

#пост_поддержка 3 #самопомощь .

🙏Дорогие мамы, помните, что эмоциональное состояние родителя передается окружающим его детям. Они зеркалят нас.

Вчера я это чётко отследила в работе деток, что проходят сейчас психотерапию, такое количество страхов и разрушительности в песочном поле редко увидишь🤦‍♀️

Мы с вами очередной раз оказались в зоне в неопределенности , когда человеку свойственно испытывать страх и тревогу, напряжение, раздражение и агрессию. Заметили это уже многие, причём не столько на себе, сколько на детях, которые вроде бы и не в курсе событий, да и вообще мало что понимают.

Вы заметили такие проявления у детки в последнии дни?

Чем сложнее и тревожнее ситуация вокруг, тем сильнее детям и подросткам нужны стабильные, спокойные взрослые. Без опоры на нас им не справится!

✨Предлагаю вам технику работы с сильными эмоциями и чувствами

7 ШАГОВ, которые помогут устоять.

🗣Шаг 1: Назвать свои чувства

Например: Я чувствую… страх/тревогу/беспомощность/злость/панику.

Проговорите вслух или запишите свои чувства.

🗣Шаг 2: Определить и назвать телесные проявления чувств/эмоций

Например: меня трясёт, живот крутит, сложно дышать, ком в горле.

Лучше тоже проговорить вслух или записать.

🗣Шаг 3: Снять телесные проявления чувств/эмоций

Восстановите дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным.

Вот дыхательные практики, которые помогут:

💭 Дыхание животом: при вдохе надуть живот, при выдохе сдуть.

💭 Дыхание с шумным выдохом: быстрый вдох через нос и выдох через рот со звуком «пха!».

💭 Дыхание на 7 счетов: 1-2 вдох, 3 задержка дыхания, 4-5-6-7 длинный выдох.

💭 Дыхание с простукиванием: глубокий вдох через нос, длинный выдох через рот. При выдохе аккуратно постукивать ладонью по грудной клетке.

После стабилизации дыхания постарайся расслабить напряженную зону тела. В этом могут помочь: поглаживания, постукивания, тепло (положить грелку или руки), осознанное расслабление, теплое питье.

🗣Шаг 4: Ввести любую физическую активность

Походить, поприседать, порастягиваться. Обязательно удели внимание зоне шеи и плеч. Можно растягивать и разминать мышцы шеи, делать наклоны головы, вращения плечами.

Кроме того, хорошо помогает контакт с водой: чаще умываться и мыть руки. Если нет аппетита обязательно пить воду, лучше всего теплую.

🗣Шаг 5: Ограничить чтение новостей

Мы понимаем, что в этой ситуации невозможно вообще отказаться от чтения новостей. Но введите лимит:

• только один проверенный источник информации

• чтение новостей не чаще, чем раз в три часа

• приоритет только тем новостям, что реально касаются вашей жизни

🗣Шаг 6: Определить, что сейчас важнее всего

Определите самые важные на сегодняшний день вопросы. Составь план по их решению.

🗣Шаг 7: Следить за фокусом внимания

Переводите его на то, что вы можете контролировать. Свое состояние, своё поведение, потребности.

Фокусируйте внимание на ежедневных делах: приготовить завтрак, отвести детей в сад/ школу / секцию, сделать уборку, полить цветы, помыть посуду...

Эти 7 шагов помогут вам стабилизировать состояние, не упасть в панику и сохранить способность мыслить.

Сосредоточьтесь на своей жизни, своих задачах, семье и работе. Это то, на что вы можете повлиять. Не останавливайте свою жизнь.

Уделите больше времени общению с близкими. Теплому, поддерживающему общению.

Не погружайте в ситуацию дошкольников и младших школьников. Они не могут ничего сделать, поэтому будут только бояться. Если задают вопросы - отвечайте очень просто и возвращайте в реальную жизнь. От нагнетания паники детям лучше не станет.

Если в тревоге подросток —правила те же самые: поддержка, выслушать, принять чувства. Не затыкать. Можно поменять внешние задачи на совместное время.

Обсуждайте с подростками то, что происходит, если от него есть запрос. Соберите вместе информацию, изучите ее. Если очень хотите транслировать своё мнение—убедитесь, что не усилите тревогу.

Обращайтесь к психологам, ведь страх разрушает нас.

Для того, чтобы жить дальше, берегите психику, свою и детей. Найдите для себя устойчивое состояние равновесия и уже потом ищите варианты действий.

Ps: завтра на детском клубе друзей научу детей простым и действенным психологическим практикам #антистресс и #самопомощь.🤝

Семейный центр консультирования и психотерапии, Бердск.

Вы замечаете, что поведение ребёнка меняется и от этого ещё сложнее контролировать свои эмоции?

Что вы делаете, чем спасаетесь сейчас? Поделитесь в комментариях, пусть это поможет и другим мамам🙏💕