Как успокоить тревогу? 3 простых способа для мам

Сейчас многие испытывают сложные эмоции. Тревога, я полагаю, лидирует. Как можно помочь себе, если тревожные мысли захлестнули вас с головой - ниже 👇🏼

🌿Дышите. Любые дыхательные техники помогают справляться с напряжением. Вариант: вдох на 5 счётов, задержка дыхания на 5 счётов, выдох на 5 счётов, задержка дыхания на 5 счётов. Повторять несколько минут.

🌿Плачьте. Со слезами выводятся гормоны стресса и приходит облегчение.

🌿Туго укутайтесь в теплый плед. У вас возникнет ощущение материнской утробы, что подарит вам спокойствие.

🌿Отправьтесь в ресурсное место. У каждого оно своё: библиотека, храм, контактный зоопарк, лес или парк. Если вашим ресурсным местом является то, куда в данный момент вы не можете попасть, представьте его в своём воображении - со всеми деталями и подробностями, что вы там делаете, как вам там хорошо.

🌿«Четыре стихии»: ощутите опору под ногами, поставив ноги на пол; сосредоточитесь на дыхании: 4 счёта вдох, 4 счёта выдох; стимулируйте выработку слюны во рту, представляя вкус лимона; представляйте место, где вам безопасно и комфортно, созерцая в своём воображении приятные картинки и чувства.

🌿 Контраргументы. Берёте любого близкого человека и назначаете роли: ты будешь говорить то, что тебя беспокоит, а я буду отвечать контраргументами - логичными и даже абсурдными!потом меняемся ролями.

Обеспечьте себя поддержкой близких и/или поддержкой психолога. И начните бережно изучать и адаптироваться к новой реальности. Это сложно. Но я знаю, что вы справитесь. Мы справимся!

🫂Обнимаю!

#психотерапия #поддержка

*картинка из Pinterest