Как помочь себе, когда земля уходит из-под ног: дыхание, стихи, письмо тревог и 5 чувств
Когда земля уходит из под ног, все вокруг кажется нестабильным и бессмысленным, есть следующие приёмы для самопомощи:
🍀«Дыхание 4-7-8»: вдох на четыре счета, затем задержка дыхания, считаем до семи. Выдыхаем через рот на восемь счетов, губы сжаты. Повторяем.
☘️Вспоминаем любой ритмичный текст, любимую песню или детский стишок, повторяем их вслух, это помогает также отвлечься от тревоги.
🍀Берём лист бумаги и записываем все свои переживания, проблемы, тревоги, мысли. Любыми словами, на любом языки, без стеснения и цензуры. Читаем вслух, а потом рвем, сжигаем...
☘️Можно также вспомнить о 5 органах чувств и проанализировать их:
Что видите сейчас?
Что слышите?
Что недавно пробовали на вкус?
К чему прикасались?
Какие запахи ощущали?
Обнимаю каждую! Кому страшно за близких, кому страшно за будущее, кто не получает сейчас поддержки от близких, каждую, кто восстанавливается после непростых родов... Ты точно не одна!
Обнимаю сердцем🧡
#психологично #психологонлайн #психологспб