Ну что продолжим наш список продуктов, которые помогают нам не только похудеть но и удержать нужный нам вес💪

6. Сладкий картофель и другие корнеплоды. Они содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ — почти все, что вам нужно.
При похудении нельзя совсем отказываться от углеводов. Они важны для нашего организма, они дают нам энергию. При недостатке углеводов могут исчезнуть месячные. Минимум 120 гр. углеводов в день должно быть в вашем рационе.

7. Тунец — еще один насыщающий продукт с высоким содержанием белка.
Это нежирная рыба, то есть в ней есть белок, который насыщает, а также полезные жиры. Среди этих полезных жиров есть докозагексаеновая кислота (ДГК), форма жирной кислоты омега-3, которая может принести пользу вашему сердцу.

Употребление в пищу рыбы, такой как лосось и тунец, может быть отличным способом увеличить потребление белка, а питательные рыбьи жиры поддерживают ваши глаза и мозг.

8. Фасоль и другие бобовые могут быть полезны для похудения. К ним относятся чечевица, черные бобы, фасоль и некоторые другие.

Из-за высокого содержания клетчатки в фасоли у некоторых людей может вызывать газообразование и вздутие живота. Однако их правильная подготовка может помочь смягчить эти побочные эффекты.

9. Различные супы и бульоны. Между прихлебыванием, обонянием, дегустацией, охлаждением и жеванием у некоторых людей суп занимает больше времени, чем другие продукты. Медленное питание может помочь вам есть более осознанно. Это также может помочь вам не переедать.

10. Творог и молочные продукты (греческий йогурт и скир) богаты белком.

11. Авокадо богато жирами, тем самым помогает поглощать витамины А,Д,Е,К. Также авокадо содержит клетчатку и калий.

12. Орехи — это продукты с высоким содержанием жиров, которые также обеспечивают вас белком, клетчаткой и другими растительными соединениями, полезными для здоровья сердца.

13. Цельнозерновые. Недавние исследования показывают, что диета, богатая цельными зернами, может способствовать здоровому снижению веса.

14. Перец чили. Употребление перца чили может быть полезным при похудении. Они содержат капсаицин, вещество, которое делает перец чили, острым.
Некоторые исследования показывают, что капсаицин может улучшить скорость метаболизма жира в организме и усилить ощущение сытости. Вместе они могут способствовать здоровому похудению.
Обзорное исследование показало, что этот эффект приводит к сжиганию в среднем на 33 калории в день больше, чем у тех, кто не принимал добавки с капсаицином. Но, также не было замечено эффекта у людей, привыкших есть острую пищу, что указывает на то, что может развиться определенный уровень толерантности.

15. Фрукты. Содержат клетчатку и натуральный сахар.

16. Семена чиа богаты омега-3, клетчаткой.

Чем больше вы тренируетесь принимать внутренние сигналы голода и сытости своего тела, тем больше вы можете интуитивно определить, какое количество является правильным для вас в данный момент.

#похудение #Нутрициолог