Сейчас готовлю для одной компании тренинг по выгоранию и вспоминаю, что в материнство до 3х лет было самое мой жесточайший burn out.

Захотелось поделиться с вами, рука Помощи всегда есть 🙏

Один из признаков выгорания — чувство, когда вы изнурены и в то же время испытываете мучительную потребность продолжать куда-то бежать. Выгорание предполагает неумение расслабляться, то есть «ничего не делать».

Оно мешает вам радоваться простым вещам — спать, принимать ванну, неспешно прогуливаться, наслаждаться ужином или беседой. Рекомендовать расслабляющие практики людям, которые не умеют расслабляться, — бессмысленная задача.

В этом состоянии человек перестаёт заботится прежде всего о себе, а в этом и есть путь к выздоровлению.

5 способов помочь с выгоранием 1-3 степени:

1. Обнять внутреннего ребёнка. Через прикосновения и объятия ребёнок выражает свою любовь. Сделайте самомассаж и растирание тела.

2. Оставляем проблемы на работе. Легче всего это сделать с помощью обуви или одежды. Этот ритуал может включать или выключать энергозатратную роль.

3. Ежедневно практикуем диджитал детокс. На 5 минут в день выключайте все средства связи, музыку и компьютер и следите за своим дыханием.

4. Возвращение в тело. Спорт, ходьба, баня, любые телесные практики в помощь. Важно сосредоточится на ощущениях тела, исключив внешние раздражители.

5. Спим. Именно во сне происходит проработка психикой нашего опыта, через сон идет сброс напряжения и обновление нервной системы.

Эти шаги очень простые, но без них выгорание не исчезнет само по себе. Хотя бы маленькие шаги, но каждый день - путь к здоровому себе 🙏