Сейчас готовлю для одной компании тренинг по выгоранию и вспоминаю, что в материнство до 3х лет было самое мой жесточайший burn out.
Захотелось поделиться с вами, рука Помощи всегда есть 🙏
Один из признаков выгорания — чувство, когда вы изнурены и в то же время испытываете мучительную потребность продолжать куда-то бежать. Выгорание предполагает неумение расслабляться, то есть «ничего не делать».
Оно мешает вам радоваться простым вещам — спать, принимать ванну, неспешно прогуливаться, наслаждаться ужином или беседой. Рекомендовать расслабляющие практики людям, которые не умеют расслабляться, — бессмысленная задача.
В этом состоянии человек перестаёт заботится прежде всего о себе, а в этом и есть путь к выздоровлению.
5 способов помочь с выгоранием 1-3 степени:
1. Обнять внутреннего ребёнка. Через прикосновения и объятия ребёнок выражает свою любовь. Сделайте самомассаж и растирание тела.
2. Оставляем проблемы на работе. Легче всего это сделать с помощью обуви или одежды. Этот ритуал может включать или выключать энергозатратную роль.
3. Ежедневно практикуем диджитал детокс. На 5 минут в день выключайте все средства связи, музыку и компьютер и следите за своим дыханием.
4. Возвращение в тело. Спорт, ходьба, баня, любые телесные практики в помощь. Важно сосредоточится на ощущениях тела, исключив внешние раздражители.
5. Спим. Именно во сне происходит проработка психикой нашего опыта, через сон идет сброс напряжения и обновление нервной системы.
Эти шаги очень простые, но без них выгорание не исчезнет само по себе. Хотя бы маленькие шаги, но каждый день - путь к здоровому себе 🙏
Комментарии
Возможно так было в вашей семье, вы просто взяли сценарий. А куда бежать? Что там, когда прибежите?
@yankk, ох хорошие вопросы, для проработки с психологом
А у меня и проблемы со сном уже начались , настолько несусь вперёд и перегружена нервная система
Даша, у вас Ник - просто ❤️ По статистике интроверты более склонны к выгоранию. К себе бережно - девиз любого интроверта.
Куда обращаться за помощью с ребенком в неврологическом центре?
‼️НАС ПЕРЕВЕЛИ В НЕВРОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР НА ТИХОРЕЦКОЙ!!! У кого нибудь есть там знакомые? Кто может помочь узнать полную картину и вообще там ли мы находимся где должны? Они меня отругали за то, что мы ушли сами инфекционной больницы. ‼️
‼️Господи! Я прошу вас вывести в топ! У нас беда с ребенком‼️
01.11 мы попали в инфекционку с кишечной инфекцией. Обнаружили энтеробактер клоаце. Была дикая рвота 1 ночь и пол дня. Затем понос жуткий. Ребенок сильно обезвожен был буквально за 1,5 дня. Прокапали. Р...
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
💥По 5 тысячам. Коротко.
Будут выплачиваться 3 месяца : апрель, май, июнь.
УМОЛЯЮ ЧИТАЙТЕ ВЕСЬ ПОСТ!🙏🙏🙏 От начала до конца!
♦️ Смогут обратиться за выплатой все, кто имел право на материнский капитал, начиная с 2007 года, но у которых есть дети до 3 лет.
♦️5 тыс рублей будут выплачивать дополнительно к средствам маткапитала, независимо от того, полностью использован он или частично. Средств маткапитала она не касается. Главное, что в семье есть дети до 3 лет, независимо от того, на какого ребёнк...
Спасибо, прямо в точку, особенно про изнурение и в тоже время потребность куда-то бежать. И невозможность расслабится