Всё о витамине Д: профилактика, риски и рекомендации

10 фактов про витамин Д

Сегодня давайте поговорим про витамины. А именно про витамин Д. Пригодится и планирующим и непланирующим.

1.  Нормальными значениями вит Д 25ОН считаются 30 нг/мл. Все, что ниже 30 но выше 20 – недостаточность. Все, что ниже – дефицит. И недостаточность и дефицит требуют коррекции, применяются большие дозы, чем для профилактики.

2.  Симптомы дефицита и недостаточности витамина Д обычно отсутствуют. Единственным симптомом у взрослых могут быть боли в мышцах и боль в костях при надавливании на грудину или большеберцовую кость (голень).

3.  Витамин Д синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета. Для этого необходимо находиться на улице в наиболее благоприятные часы – с 10:00 до 15:00. Думаю, не стоит говорить о том, что большинство из нас в это время на работе.

4.  Использование солнцезащитных кремов снижает синтез витамина Д в коже. Также он ниже у людей со смуглой кожей.

5.  Пожилые люди, люди с избытком массы тела (ИМТ более 30), люди с нарушением всасывания из тонкого кишечника также имеют повышенный риск дефицита витамина Д и нуждаются в применении более высоких профилактических доз. Так, например, для людей с ожирением профилактическая доза составляет 3000-6000 МЕ (только после консультации с врачом!)

6.  Стандартная профилактическая доза для всех, в том числе для планирующих беременность и беременных – 1000-2000 МЕ. Данная доза считается безопасной для применения.

7.  Основная задача витамина Д – обеспечение крепкости костей. Но это не единственные его функции. Он также важен для работы иммунной системы, его дефицит имеет связь с повышенным риском онкологических заболеваний.

8.  Согласно исследованиям, люди с недостаточностью или дефицитом витамина Д имеют риски более тяжелого течения коронавирусной инфекции и более высокие риски смерти от нее.

9.  Низкий уровень витамина Д повышает риски преэклампсии во время беременности.

10.  Однако, на сегодняшний день недостаточно данных, для того чтобы рекомендовать дополнительный прием витамина Д выше профилактических доз вне его дефицита, людям, имеющим те или иные риски для здоровья.

Если было интересно – жду от вас реакций