Что есть чтобы похудеть?

Я всегда задавалась этим вопросом, что съесть чтобы похудеть, пока не познакоминалась с нутрициологией. Если кратко, многие продукты вкусны, питательны и способствуют достижению или поддержанию здорового веса. В основном это цельные продукты, такие как рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.

Ну а если подробнее, ловите список.

1. Яйца, лучше предпочтение отдать вареным, чем жареным. Яйца очень питательны. Почти все питательные вещества находятся в желтке, например холин и витамин Д, хотя яичные белки содержат 4-6 гр белка каждый.

Из-за того что яйца богаты белком и жирами - они помогут вам чувствовать себя сытыми.

2. Листовая зелень (кейл, шпинат, листовая капуста, мангольд и некоторые другие).

У них есть несколько свойств, которые делают их идеальными для достижения или поддержания здорового веса. Например, они содержат клетчатку и питательные вещества, которые обеспечивают чувство сытости и уменьшают обезвоживание.

Добавление листовой зелени в рацион может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить тягу к менее питательным продуктам.

3. Жирная рыба, такая как лосось, невероятно питательна и очень сытна.

Лосось богат высококачественным белком, полезными жирами и различными важными питательными веществами. Эта комбинация сохраняет чувство сытости и может помочь вам достичь более здорового веса.

Также лосось содержит Омега-3 жирные кислоты, которые помогут уменьшить воспаление. Воспаление играет огромную роль в ожирении и нарушении обмена веществ.

4. Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста). Как и другие овощи - богаты клетчаткой - невероятно насыщают

5. Курица, индейка, гусь, утка, ягненок (вареные, тушенные, запеченные). Богаты животным белком. Очень хорошо насыщают, являются строительным материалом для мышц, волос, ногтей.

#похудение #продуктыдляздоровья