Как справиться с гневом: нейробиология и советы

Способы борьбы с гневом. О насущном, так сказать. (Будет немного нейробиологии)

Гнев - это та сильная эмоция, которая у многих в детстве была очень долго под запретом. Поэтому гнев часто у людей копится, а потом взрывается. Когда накрывает меня, моя основная задача - это не дать ему выплеснуться на слабого, на детей.

Чтобы этого не произошло, полезно немного знать о строении мозга. Здесь настоящие нейробиологи меня побьют, но я очень грубо попробую объяснить то, что знаю сама.

Мозг имеет различные структуры. Какие-то отделы(лимбическая система), отвечает за эмоции и быстрые реакции, какие-то(верхние отделы коры больших полушарий) - за осознанное мышление, анализ, сложную речь, способность обучаться. Есть отделы мозга, отвечающие за движение и ощущение себя в пространстве(мозжечок и ствол мозга)

За гнев, как за любую очень сильную и "базовую" эмоцию, отвечает лимбическая система. Эта та же система, что есть у всех млекопитающих. Она говорит нам "бей/беги/замри" на стрессовые события. Чтобы не дать гневу себя захлестнуть необходимо сделать две вещи: отследить момент закипания и переключить возбуждение лимбической системы на любой другой отдел. Отследить как правило сложнее всего, но это самая большая часть успеха.

Как только поняли, что сейчас вас унесет:

- Посчитайте до пяти шёпотом и не сильно быстро. (Счёт - это дело для коры головного мозга, часть напряжения с лимбической сисиемы уйдет туда)

- Скажите вслух то, что ощущаете:"я сейчас очень злюсь и расстроена"(снова возбуждение перейдет к коре мозга, потому что это анализ ситуации и речь, функция сложная для лимбической системы)

- Если совсем всё сложно, то выйдете из комнаты или из ситуации и попрыгайте или разомнитесь(А можно и прям на месте. Всё лучше, чем драться или кричать) Можно потереть ладони, умыться. То есть перевести активность на мозжечок, который отвечает за движение.

Я чаще всего именно говорю и считаю до пяти))

И да, если вы всё таки сорвались - не вините себя. Мы все люди и учимся всю жизнь. Главное осознавать почему что-то пошло не так и работать с этим. Я тоже иногда скрываюсь и тоже работаю над собой🌿