Как справиться с гневом: нейробиология и советы
Способы борьбы с гневом. О насущном, так сказать. (Будет немного нейробиологии)
Гнев - это та сильная эмоция, которая у многих в детстве была очень долго под запретом. Поэтому гнев часто у людей копится, а потом взрывается. Когда накрывает меня, моя основная задача - это не дать ему выплеснуться на слабого, на детей.
Чтобы этого не произошло, полезно немного знать о строении мозга. Здесь настоящие нейробиологи меня побьют, но я очень грубо попробую объяснить то, что знаю сама.
Мозг имеет различные структуры. Какие-то отделы(лимбическая система), отвечает за эмоции и быстрые реакции, какие-то(верхние отделы коры больших полушарий) - за осознанное мышление, анализ, сложную речь, способность обучаться. Есть отделы мозга, отвечающие за движение и ощущение себя в пространстве(мозжечок и ствол мозга)
За гнев, как за любую очень сильную и "базовую" эмоцию, отвечает лимбическая система. Эта та же система, что есть у всех млекопитающих. Она говорит нам "бей/беги/замри" на стрессовые события. Чтобы не дать гневу себя захлестнуть необходимо сделать две вещи: отследить момент закипания и переключить возбуждение лимбической системы на любой другой отдел. Отследить как правило сложнее всего, но это самая большая часть успеха.
Как только поняли, что сейчас вас унесет:
- Посчитайте до пяти шёпотом и не сильно быстро. (Счёт - это дело для коры головного мозга, часть напряжения с лимбической сисиемы уйдет туда)
- Скажите вслух то, что ощущаете:"я сейчас очень злюсь и расстроена"(снова возбуждение перейдет к коре мозга, потому что это анализ ситуации и речь, функция сложная для лимбической системы)
- Если совсем всё сложно, то выйдете из комнаты или из ситуации и попрыгайте или разомнитесь(А можно и прям на месте. Всё лучше, чем драться или кричать) Можно потереть ладони, умыться. То есть перевести активность на мозжечок, который отвечает за движение.
Я чаще всего именно говорю и считаю до пяти))
И да, если вы всё таки сорвались - не вините себя. Мы все люди и учимся всю жизнь. Главное осознавать почему что-то пошло не так и работать с этим. Я тоже иногда скрываюсь и тоже работаю над собой🌿
Комментарии
У меня тоже такое есть, но это ещё до стадии закипания)я скорее так просто снимаю раздражение)
Я при гневе убираться начинаю, главное это происходит машинально и неосознанно и вроде как потом отпускает
Да-да, это тот же механизм) когда начинаете механические действия, чтобы снять напряжение 👍
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как выбрать имя для новорожденной девочки: советы и варианты
Я сломала себе мозг 🤯 Как назвать девочку😭 Хочу завтра в роддоме пойти сделать свидетельство о рождении, а имени нет. Изначально я очень хотела Нина назвать, мужу не нравилось, он предложил только одно имя - Виктория, а мне оно почему-то не лежит к сердцу… короче решили родится посмотрим и придумаем. Ну вот, родилась, мне придумалось только Аделина(еще до родов тоже имела это имя ввиду). И кроме Аделины что-то вариантов нет, но как будто очень хочется еще поискать😭 возле палаты висит пример рабо...
О домашних родах, солёной плаценте и мечтах о дочери. Интервью с Валерией @valeriya_miki. Молодая мама богатырей: Ярослава, Яромира, Светозара и Лучезара.
Помню, как год назад её лотосовые роды произвели эффект разорвавшейся бомбы. Шокировав и возмутив. Удивив и вдохновив. Вот цитата из того поста: «Как это происходит: вчера мы плаценту обильно посыпали морской солью, положили на обычную пелёнку, одноразовую, она ж в крови была! Сегодня я её обмыла, засолила по новой и усыпала цветами!
Я не з...
Мой опыт родов на 38 неделе: пневмония у новорожденного и стридор
Наверное пришло время поделиться своей историей …
Крик о помощи в никуда
На сроке 38 недель меня положили в отделение патологии ПЦ Мадояна 32, мотивируя тем ,что рожать мы будем на 39 неделе, так как у меня повышенное давление (выше 135/85 оно не поднималось и это было пару раз) чувствовала я себя хорошо, все анализы, узи, скрининги и мазки идеальны.
21 марта меня положили в стационар, дали две таблетки мефипристона (1 таблетка в сутки) для того чтобы вызвать родовую деятельность 26 марта в...
Когда родители разговаривают с ребенком, они часто не задумываются над тем, что именно слышит их чадо. Обычные заботливые мамины фразы «Не ходи туда» или «Не трогай чужую собаку» для ребенка могут звучать как «Весь мир опасен».
Как нужно доносить информацию до ребенка, чтобы он вас правильно понял?
👩 Мы говорим: «Осторожно — упадешь!» / «Не трогай собаку — укусит!»
👶 Ребенок слышит: «Мир опасен, лучше вообще ничего не делать».
✅ Скажите иначе: «Позаботься о себе» / «Береги себя» / «Будь внимат...
А я ходить туда сюда начинаю и что то делать, тоже непроизвольно