Диастаз после родов: жжение в мышцах живота, что делать? Советы и опыт

Доброго времени суток.
Ситуация: у меня после 2ых родов, (спустя года 4, когда я дошла до хирурга) диагностировали диастаз. Недели 2 назад начали гореть мышцы над пупком (вертикально вверх) при кашле или, пардон, сморкании. Если положу ладонь сверху на живот при этом, то всё нормально. И в течение дня ок.
Сейчас дня 3 как жечь начало рандомно. Но чаще утром, когда просыпаюсь и встаю. В голове картинка, как мышцы растягиваются по бокам и вниз как малЫе джинсы 🙈
Бандаж ношу на улице, по дому без него. Видимо, пора и дома носить 🤔
У кого похожая история? Куда бечь? Чем себе помочь?