ТЕЛО БЕРЕМЕННОЙ

Инструкция по применению 👇

Что тебя ждёт:

1️⃣ ИЗМЕНЕНИЯ ОСАНКИ

Провоцируется гиперлодоз и сутулость. Устаёт поясница и шея. Нагрузка идёт на передний свод стопы, провоцируя косточку у большого пальца

Добавляем сюда действий релаксирующих (расслабляющих) гормонов: связки становятся податливее, осанка меняется

✅ Если заниматься коррекцией осанки в этот период, можно даже ее улучшить, пока тело податливое 😉

2️⃣ ТАЗ

Расходится. Ближе к концу Б может появиться симфизиопатия и боль в крестце

✅ Поддаётся коррекции упражнениями на мышцы этой зоны, лучше заблаговременно. При боли применяется бандаж. Избегаем провоцирующих действий в быту (например, если больно вставать - найди способ вставать иначе)

3️⃣ Отеки, варикоз, давление

Объём крови увеличивается примерно на 40%. Нагрузка на сосуды возрастает

✅ Помогает: физ нагрузка (например, ходьба). Ножки на стену класть, массаж, упражнения (динамическая работа мышц улучщают венозный возврат)

4️⃣ Диастаз и несостоятельность мышц тазового дна

Будет у всех беременных. У 100%. После родов у кого-то сойдётся, у кого-то нет 👎

✅ Упражнения на дыхание, мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Не скручивания ☝️

5️⃣ ЖКТ

Плод давит на жкт, многие почувствуют изжогу и другие неприятные моменты

✅ Не переедай, не ешь перед физ. активностью

6️⃣ Психика

Неизбежно тебя будут пугать форумы, подруги, врачи и тд

✅ Медитации, координационные упражнения (не травмоопасные), дыхательные практики отлично переведут фокус внимания на себя

В целом тренироваться в беременность не то что можно, но и нужно. Главное, понимать нюансы своего тела и слушать врачей

1 триместр самый важный. Если есть хоть какие-то риски, лучше переждать ☝️

Пиши в комменты:
Какой из пунктов раскрыть подробнее? 👇

——-

Больше информации в моем телеграм канале:

ссылка

Диастаз 😨 Что делать?

Ничего страшного, дорогие 😉

✅ Диастаз - расхождение прямой мышцы живота

У 100% девушек есть диастаз к 35 неделе беременности

После родов у кого-то пройдёт, у кого-то нет 👎 Как повезёт :)

✅ Что делать?

▪️Если он большой, можно сходить на Узи и к хирургу. Маленькие диастазы доктор не будет оперировать :)

▪️Укреплять поперечную мышцу живота ☺️

✅ Что нельзя?

▪️Повышать внутрибрюшное давление и провоцировать расхождение

- скручивания на пресс без контроля поперечной мышцы живота

- чихи, кашли, бег, прыжки и тд

- вакуум (после родов диафрагма и так растянута), он не поможет, но может быть опасен

—————————

Меня зовут Юля
Я фитнес тренер международного класса
Специализируюсь на работе с беременными и с осанкой :)

У меня есть много бесплатных материалов в моем телеграм канале ссылка

Я могу помочь тебе на консультации, пиши в личные сообщения, я не кусаюсь, буду рада помочь сделать тебя красивой ☺️

Всем привет 🙂
Я фитнес-тренер, специализируюсь на работе с беременными 😉

Кто хочет знать, как продолжить тренировки в беременность, что можно что нельзя, чтобы не навредить

Кому нужно помочь быстро убрать животик и вернуть здоровье мышцам тазового дна

Решить проблемы с болью в пояснице, шее, со стопами и другие - буду рада помочь :) Есть разные варианты и программы ☺️