Провоцируется гиперлодоз и сутулость. Устаёт поясница и шея. Нагрузка идёт на передний свод стопы, провоцируя косточку у большого пальца
Добавляем сюда действий релаксирующих (расслабляющих) гормонов: связки становятся податливее, осанка меняется
✅ Если заниматься коррекцией осанки в этот период, можно даже ее улучшить, пока тело податливое 😉
2️⃣ ТАЗ
Расходится. Ближе к концу Б может появиться симфизиопатия и боль в крестце
✅ Поддаётся коррекции упражнениями на мышцы этой зоны, лучше заблаговременно. При боли применяется бандаж. Избегаем провоцирующих действий в быту (например, если больно вставать - найди способ вставать иначе)
3️⃣ Отеки, варикоз, давление
Объём крови увеличивается примерно на 40%. Нагрузка на сосуды возрастает
✅ Помогает: физ нагрузка (например, ходьба). Ножки на стену класть, массаж, упражнения (динамическая работа мышц улучщают венозный возврат)
4️⃣ Диастаз и несостоятельность мышц тазового дна
Будет у всех беременных. У 100%. После родов у кого-то сойдётся, у кого-то нет 👎
✅ Упражнения на дыхание, мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Не скручивания ☝️
5️⃣ ЖКТ
Плод давит на жкт, многие почувствуют изжогу и другие неприятные моменты
✅ Не переедай, не ешь перед физ. активностью
6️⃣ Психика
Неизбежно тебя будут пугать форумы, подруги, врачи и тд
✅ Медитации, координационные упражнения (не травмоопасные), дыхательные практики отлично переведут фокус внимания на себя
В целом тренироваться в беременность не то что можно, но и нужно. Главное, понимать нюансы своего тела и слушать врачей
1 триместр самый важный. Если есть хоть какие-то риски, лучше переждать ☝️
Пиши в комменты:
Какой из пунктов раскрыть подробнее? 👇
